A meta de freqüência cardíaca é o número de batidas por minuto que você precisa para atingir determinados objetivos de exercício. Condicionamento cardiovascular ocorre em 70 e 80 por cento, enquanto a queima de gordura ocorre em 65 a 70 percent.The maneira mais rápida de encontrar sua freqüência cardíaca alvo é subtrair sua idade de 220, em seguida, multiplicar o resultado pela porcentagem desejada. No entanto, este método não tem em conta os níveis de aptidão individuais. A melhor maneira de encontrar o seu ritmo cardíaco alvo é de levar em consideração a diferença entre a freqüência cardíaca máxima para a sua idade e sua freqüência cardíaca de repouso média - também conhecida como a frequência cardíaca de reserva.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca de repouso média. Use um monitor de freqüência cardíaca para visualizar a frequência cardíaca de repouso primeira coisa na parte da manhã por três dias. Registre cada número em seu notebook, adicionar todos os três números juntos e dividir o resultado por três. Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, pule para o Passo 2.

2.

Registrar manualmente o seu freqüência cardíaca de repouso, colocando o indicador direito eo dedo médio no lado direito de sua traquéia ou à direita, interior, lado do seu pulso esquerdo. Conte o seu pulso por 60 segundos. Registre cada número em seu notebook durante três dias, adicione os números juntos e dividir por três. Por exemplo: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65

3.

Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220 A freqüência cardíaca máxima é o maior número de batidas que seu coração pode seguramente sustentar. Por exemplo: 220 - 40 = 180

4.

Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima para obter a sua frequência cardíaca de reserva. Por exemplo: 180-65 = 115.

5.

Determine o percentual alvo e converter esse número em uma fração. Por exemplo, se seu alvo é de 75 por cento, a fração seria 0,75.

6.

Para calcular a sua freqüência cardíaca alvo, encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua frequência cardíaca de reserva, multiplicar o resultado por sua fração por cento de destino, em seguida, adicione a sua frequência cardíaca de repouso. Por exemplo: 220 - 40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25.

Dicas:

• Leve a sua freqüência cardíaca de repouso antes de sair da cama. Andar por aí vai aumentar a sua frequência cardíaca, causando uma leitura imprecisa.
• Três dias é o mínimo, mas as leituras mais você toma, mais precisa seus cálculos. Faça uma leitura de três dias, em seguida, fazer a leitura de sete dias e observe a diferença.
• Ao tomar o seu pulso, não pressione muito sobre os pontos de pulso ou você vai perder o pulso.
• Não tome o seu pulso com o polegar, uma vez que o polegar tem um pulso próprio e vai jogar fora a leitura.