Perder peso com sucesso requer exercício consistente e uma dieta saudável. Para aqueles que não acostumado a trabalhar fora, encontrar a rotina de exercício do direito é um imperativo. Embora existam inúmeros programas de exercícios disponíveis que podem levar a perda de peso, nenhum deles vai funcionar para você, a menos que você gosta de fazer e você pode incorporá-lo em sua vida. Encontrar o treino certo para perder peso pode envolver alguma tentativa e erro, mas se você ficar com ela é provável que você encontrar o plano certo que vai ajudar você a perder peso e construir uma vida mais saudável.

Instruções

1

Considere sua personalidade, gostos e desgostos. Você gosta de dançar? Você quis praticar esportes crescendo? Você prosperar na interação com outras pessoas ou você está mais de um wallflower? Todos esses fatores irão ajudá-lo a determinar que tipo de treino funciona melhor para você.

2

Avalie a sua lista de gostos e desgostos e determinar uma lista de possíveis exercícios que lhe interessam. Se você gosta de estar perto de outras pessoas, aulas de fitness pode ser o caminho a percorrer. Se sair em carreira solo é o seu jogo, sessões de formação pessoais ou vídeos caseiros pode ser bom para você. Se você é atlético e gosta de esportes, inscrever-se para um campeonato recreativo ou pedir a um parceiro para acompanhá-lo para um jogo de tênis ou basquete one-on-one pode ser perfeito para você.

3

Decida quanto peso você quer perder e do período de tempo desejado para realizar seu objetivo. Programe seus treinos para que você está se exercitando em intensidade moderada por 150 minutos ou em alta intensidade por 75 minutos, a cada semana.

4

Mantenha o controle das calorias que você ingere e as calorias que você queima através do exercício. Para perder um quilo por semana, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você consome. Perder um a dois quilos por semana é uma meta realista.

5

Reavalie seus treinos com freqüência para determinar se você ainda estiver gostando e se você está percebendo a diferença no seu corpo. Se você ficar entediado com um treino, é provável que você parar de fazer isso e sua perda de peso vai parar. Se você decidir que não desfrutar de um treino ou ele simplesmente não está funcionando para você, não tenha medo de mudar-se.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer condições médicas ou um histórico de lesões ou cirurgias.