Seus quadríceps são constituídos por um grupo de quatro músculos que ficam na parte da frente da coxa. Os músculos são chamados de vasto intermédio, vasto medial, vasto lateral e reto femoral. Os músculos vão desde os quadris até os joelhos e permitir que você dobrar e esticar as pernas e flexione os quadris. Enquanto seus quadríceps desempenham uma função importante, às vezes você pode querer emagrecer seus quads e suas coxas, em geral, para obter a aparência de mais finas, pernas mais bem torneadas.
Instruções
1.
Mude seus hábitos alimentares. A fim de reduzir o tamanho de qualquer parte do seu corpo você tem que perder peso. A perda das camadas de gordura sobre os músculos quadricep pode ajudar a fazer suas pernas mais magro antes mesmo trabalhando em tonificação. A perda de peso através de dieta pode ser difícil, mas começar com passos simples, como o aumento da água que você está consumindo e comer mais legumes e frutas e menos gorduras e doces. Se você tem um monte de peso a perder, usando um programa guiado como Vigilantes do Peso pode ser uma maneira saudável e eficaz para perder peso.
2.
Comece uma rotina cardiovascular. Quando você está tentando reduzir o tamanho de uma parte do seu corpo, o exercício cardio pode ajudar você a perder gordura corporal e peso total, a fim de emagrecer. O exercício cardiovascular ajuda a aumentar o seu metabolismo e para a construção muscular.
A incorporação de 45 minutos a uma hora de pena de atividade cardiovascular, cinco vezes por semana pode ajudar a produzir resultados rápidos de perda de peso. Adicionar exercício cardiovascular para a sua rotina. Se você tem uma academia, usando o elíptico, passo máquina, ou qualquer outra máquina que aumenta o ritmo cardíaco e usa suas pernas são maneiras de entrar em seu treino cardiovascular para que você possa perder peso e emagrecer os quadríceps
3.
Use pesos. Trabalhando com pesos pode ser uma das formas mais eficazes para perder peso e emagrecer as partes desejadas de seu corpo. O treinamento com pesos aumenta a massa muscular em seu corpo. Aumento da massa muscular significa um aumento do metabolismo, o que se traduz em perda de peso e perda de gordura corporal, que ajudá-lo a emagrecer e revelar sexy, músculos tonificados. Além de emagrecer, trabalhando outros músculos ao redor dos quadríceps pode ajudar a dar a seus pés uma aparência mais equilibrada e, finalmente, fazer seu quadríceps parecem menores. Trabalhar fora glúteos, isquiotibiais e panturrilhas toda a ajuda para fazer seus quadríceps olhar mais proporcional.
4.
Tente Yoga ou Pilates. Yoga é uma forma de exercício bem conhecido por sua capacidade de ajudar os magros todas as partes do corpo e fazer os músculos parecem mais longos e mais elegante. Algumas poses de ioga que são mais úteis para emagrecer e alongamento dos músculos quadricep são posar cão descendente e pose da árvore. Pilates, uma outra forma de exercício que se concentra no controle do corpo e ajuda a alongar e alongar os músculos, também é útil para emagrecer as pernas. Você pode aprender Pilates através de vídeos de instrução em casa ou em uma classe em um estúdio.