Como emagrecer quadríceps

Como emagrecer quadríceps


Seus quadríceps são constituídos por um grupo de quatro músculos que ficam na parte da frente da coxa. Os músculos são chamados de vasto intermédio, vasto medial, vasto lateral e reto femoral. Os músculos vão desde os quadris até os joelhos e permitir que você dobrar e esticar as pernas e flexione os quadris. Enquanto seus quadríceps desempenham uma função importante, às vezes você pode querer emagrecer seus quads e suas coxas, em geral, para obter a aparência de mais finas, pernas mais bem torneadas.

Instruções

1.

Mude seus hábitos alimentares. A fim de reduzir o tamanho de qualquer parte do seu corpo você tem que perder peso. A perda das camadas de gordura sobre os músculos quadricep pode ajudar a fazer suas pernas mais magro antes mesmo trabalhando em tonificação. A perda de peso através de dieta pode ser difícil, mas começar com passos simples, como o aumento da água que você está consumindo e comer mais legumes e frutas e menos gorduras e doces. Se você tem um monte de peso a perder, usando um programa guiado como Vigilantes do Peso pode ser uma maneira saudável e eficaz para perder peso.

2.

Comece uma rotina cardiovascular. Quando você está tentando reduzir o tamanho de uma parte do seu corpo, o exercício cardio pode ajudar você a perder gordura corporal e peso total, a fim de emagrecer. O exercício cardiovascular ajuda a aumentar o seu metabolismo e para a construção muscular.

A incorporação de 45 minutos a uma hora de pena de atividade cardiovascular, cinco vezes por semana pode ajudar a produzir resultados rápidos de perda de peso. Adicionar exercício cardiovascular para a sua rotina. Se você tem uma academia, usando o elíptico, passo máquina, ou qualquer outra máquina que aumenta o ritmo cardíaco e usa suas pernas são maneiras de entrar em seu treino cardiovascular para que você possa perder peso e emagrecer os quadríceps

3.

Use pesos. Trabalhando com pesos pode ser uma das formas mais eficazes para perder peso e emagrecer as partes desejadas de seu corpo. O treinamento com pesos aumenta a massa muscular em seu corpo. Aumento da massa muscular significa um aumento do metabolismo, o que se traduz em perda de peso e perda de gordura corporal, que ajudá-lo a emagrecer e revelar sexy, músculos tonificados. Além de emagrecer, trabalhando outros músculos ao redor dos quadríceps pode ajudar a dar a seus pés uma aparência mais equilibrada e, finalmente, fazer seu quadríceps parecem menores. Trabalhar fora glúteos, isquiotibiais e panturrilhas toda a ajuda para fazer seus quadríceps olhar mais proporcional.

4.

Tente Yoga ou Pilates. Yoga é uma forma de exercício bem conhecido por sua capacidade de ajudar os magros todas as partes do corpo e fazer os músculos parecem mais longos e mais elegante. Algumas poses de ioga que são mais úteis para emagrecer e alongamento dos músculos quadricep são posar cão descendente e pose da árvore. Pilates, uma outra forma de exercício que se concentra no controle do corpo e ajuda a alongar e alongar os músculos, também é útil para emagrecer as pernas. Você pode aprender Pilates através de vídeos de instrução em casa ou em uma classe em um estúdio.