Cãibras musculares e espasmos pode arruinar qualquer treino. Causada pelo uso excessivo do músculo e desidratação, as câimbras e spams vêm de repente e dolorosamente. A falta de certos minerais também pode trazer em cólicas e espasmos. Nos casos mais complicados, um nervo irritado poderia causar a dor. Você pode aliviar e prevenir espasmos musculares e cãibras, assim você pode manter em movimento, se você é um guerreiro de fim de semana ou de classe mundial atleta.

Instruções

1.

Quando você se sentir uma cãibra ou espasmo começam a acender, pare o que está fazendo. Massageie suavemente a área e aplicar calor.

2.

Como a cãibra começa a aliviar-se, lentamente, esticá-la. Continuando a massagear a área durante o alongamento vai ajudar a aumentar a circulação para os tecidos circundantes. Quando a dor desapareça, o gelo da área.

3.

Abaixe a intensidade do seu treino para dar tempo ao músculo afetado para curar.

4.

Beba muito líquido, especialmente durante o exercício. A água é a melhor escolha, mas algumas bebidas de exercício pode ser substituído de vez em quando, especialmente durante os treinos de mais de uma hora.

5.

Adicione mais magnésio e potássio em sua dieta. Coma mais laranjas e bananas para um impulso todo-food, ou suplemento com vitaminas.

Dicas:

• Conheça o seu corpo. Encontre o que causa as cólicas e espasmos.
• Conheça os seus limites.
• Dê tempo para curar.
• Toda vez que você suspeitar de uma lesão, consulte seu médico.