Como é que um trem de alta Jumper?

Leg e Core Treinamento de Força

Uma parte fundamental do regime de treinamento a alta do saltador envolve musculação e outros exercícios voltados para o aumento da força e estabilidade perna e núcleo. O objetivo no salto em altura é o de produzir um esforço extremamente poderosa e explosiva, a fim de limpar o corpo ao longo de um bar. A fim de alcançar alturas maiores, as pernas deve ser tão forte quanto possível. Fazer exercícios como agachamentos, lunges, bíceps, leg press, quadríceps extensões e calcanhar levanta com cargas de peso pesados ​​são formas comuns para construir o poder nas pernas. Enquanto a força primária para um salto vem da perna, a força do núcleo e da estabilidade é também um componente integral de um elevado saltou. Não só a força do núcleo permitir que as pernas para dar mais força em um salto, mas a força do núcleo também é necessária para girar o corpo durante um salto para limpar a barra da forma mais eficiente possível. Flexões, abdominais laterais, ab imprensa, extensões parte inferior das costas, e vários exercícios isométricos, como segurar as pernas alguns centímetros do chão enquanto estava deitado de bruços, são exercícios comuns para construir a força do núcleo.

Correr e saltar

Além disso a força, a velocidade e explosão são uma parte importante de um salto alto. Desde um salto alto envolve uma abordagem, que é essencialmente uma corrida controlada, exercícios de corrida repetida de curtas distâncias entre 20 e 100 metros são úteis para aumentar a velocidade de aproximação. Vários exercícios pulando, como pular direto para cima, placa de pé saltos, e executando saltos longos são frequentemente usados ​​para trabalhar na explosão, bem como praticando repetidamente real alta pula em cima de uma almofada.

Jumping Formação Técnica

Além das formas puramente físicos de formação, altas jumpers deve aprimorar sua técnica de salto extensivamente se esperam excel. Salto em altura não é uma simples questão de saltar para cima o mais alto possível: se fosse, muito pouco técnica seria necessário. O fato de salto alto envolvem limpar o corpo sobre um patamar elevado, faz estilos de salto menos intuitivos mais eficaz. Existem várias técnicas de salto diferentes e cada um deles apresenta as suas próprias dificuldades. A técnica de salto mais poderoso, chamado de flop, envolve aproximar a barra na diagonal e saltar para cima e para trás, com a cabeça e os ombros cruzando sobre a barra em primeiro lugar, enquanto a traseira é arqueado por cima da barra. Aperfeiçoar técnica de salto exige salto repetitivo, muitas vezes ao longo de um bar mais baixo do que o seu potencial competitivo atual. Tendo treinadores treinadores observar um formulário enquanto salto também é uma parte fundamental de aperfeiçoar um salto para limpar a maior altura possível.