Como é que um Leg Press funciona?

Edifício Força

Levantar pesos é uma ótima maneira de construir a força muscular rapidamente, especialmente as pernas. Eles abrigar alguns dos maiores grupos musculares em seu corpo, tornando-os assim mais forte pode exigir mais do que apenas caminhar e correr. Você pode querer usar um leg press.

Leg Press Projeto

Usando uma máquina básica leg press pode manter seus músculos do quadríceps em forma. Máquinas leg press são projetados para isolar o movimento para os músculos das pernas, para que você não obter a ajuda de outros grupos musculares durante a elevação. A maioria das máquinas leg press, também conhecidos como trenós nas pernas, um assento em uma das extremidades que posiciona as costas em um ângulo de 30 graus, suas pernas superiores em cerca de 90 graus, e as suas pernas paralelas ao chão. Existem alças do lado para que você possa lhes aderência para um melhor isolamento e equilíbrio. Seus pés descansar em uma grande placa que oferece resistência para as pernas com uma combinação da gravidade e pesos presos. A quantidade de peso em um leg press pode ser ajustada de modo que você não explodir sua patela no primeiro movimento.

Ajustes e Movimento

Uma boa máquina de leg press terá uma seleção de peso variável que vem em vários incrementos. Máquinas leg press que usam pesos placa redonda pode oferecer maior resistência para os construtores musculares, enquanto as máquinas que usam os pesos empilhados dar um melhor controle. Você também deve ajustar os ângulos de assento e as distâncias para obter o formulário de isolamento adequado. Muito grande de um ângulo sentado pode arriscar prejuízo para a região lombar. Se suas pernas são muito perto do seu corpo que você pode ser a adição de maior resistência do que a quantidade listada nas placas.
O movimento básico da máquina de leg press consiste em você empurrando os pés contra a placa e lutar contra essa resistência. Além de colocar seus pés sobre um pé de distância e segurando as alças, lentamente pressione os calcanhares e os dedos no prato até que suas pernas estão quase totalmente estendida. Você não quer travar os joelhos, então corre o risco lesão nos ligamentos sério. Quando chegar ao ponto de extensão máxima, lentamente tirar suas pernas de volta ao ponto de partida original. Você deve se sentir toda a resistência em seus músculos do quadríceps e alguma pressão sobre os flexores do quadril.