A ginástica é um esporte complexo, e ginastas competitivos muitas vezes treinar quatro a seis horas por dia. Estresse levantamento de peso que é colocado no ginastas para muitas habilidades parte superior do corpo, juntamente com a torção, lançando e aterrissagem habilidades que lugar pressão sobre a parte inferior do corpo, fazem ginastas mais suscetíveis a lesões nas articulações. Adequada preparação, vestuário e descanso são importantes para uma ginasta olhando para evitar lesões articulares.
Preparação para Ginástica
Ginastas aquecer e alongar antes de qualquer treino. Correndo no lugar ou realizando polichinelos por cinco a 10 minutos ajuda a aumentar a taxa de coração e aquece os músculos. Músculos quentes esticar melhor, e alongamento aumenta a amplitude de movimento para os músculos e partes do corpo. Ginastas gastar 15 a 60 segundos segurando alongamentos para os principais grupos musculares e parte do corpo; eles vão estender seus pulsos, também, para soltar as articulações e os músculos do pulso.
Equipamentos e Vestuário
Instalações de ginástica devem sempre ser bem conservado. Ginasta não deve realizar em um aparelho ou equipamento que é instável, como tapetes desgastados e pisos irregulares ou áreas que parecem perigosos, tais como aparelhos que são muito próximos uns dos outros ou instável vigas e bares. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma variedade de calçado pode ser usado para ajudar a prevenir lesões no aparelho vários ginástica. Ginastas costumam usar sapatos para o exercício de solo e para o feixe de equilíbrio que apoiar a articulação de seus tornozelos e feet.Gymnasts proteger as articulações na sua parte superior do corpo através do uso de equipamentos de segurança, como apertos de mão e punhos guardas. Estes são permitidas em aparelhos, tais como os anéis, barra horizontal, barras assimétricas, barras paralelas e cavalo com alças.
Recuperação e Descanso
Ginastas também esticar depois de seus treinos. O alongamento após o treino pode evitar a rigidez e ajudar na recuperação. Lactato acumula-se durante a atividade anaeróbica usado na realização de muitos exercícios de condicionamento e rotinas no aparelho. Alongamento todos os principais grupos musculares e parte do corpo vai diminuir esse acúmulo e evitar a dor. Ginastas exigem um regime de sono saudável. Ginastas competitivos dormir pelo menos oito horas por noite e vai para a cama e acordar na mesma hora todos os dias devido ao seu regime estrito.
Considerações
Ginastas praticar, na presença de um treinador ou um profissional treinado. Treinadores ajudar ginastas praticar forma correta, a terra de forma adequada e habilidades difíceis completas, o que ajuda a diminuir o risco de lesões. Ginastas muitas vezes trabalhar com fisioterapeutas, quiropráticos e médicos para ajudar a prevenir e tratar a dor nas articulações.