Throw Down e Bulk Up

Uma das coisas óbvias um fisiculturista faz para ficar grande é levantar pesos. A maneira de obter grande é fazer vários conjuntos de pesos pesados ​​com poucas repetições. Não está fora de questão para eles fazer 10 séries de 3 repetições de um exercício. Isso faz com que a maioria ativação muscular e ajuda a estimular o crescimento. Eles também fazer longas pausas entre esses conjuntos. Dois a quatro minutos e geralmente é a norma.

Duas vezes por dia mantém o Skinny Fora

Outra tática que os fisiculturistas utilizam para obter grande está trabalhando duas vezes por dia. Uma forma de fazer isso é trabalhando dois diferentes partes do corpo por dia. Uma é trabalhada na parte da manhã, eo outro é trabalhado no final da tarde ou à noite. Por exemplo, eles podem fazer seus bezerros no período da manhã e os seus ombros, à noite.

Ilumine acima

Bodybuilders evitar quantidades excessivas de exercício cardiovascular. Isso irá queimar um monte de calorias e, finalmente, levar à perda de peso. Se o seu percentual de gordura corporal é baixa, ele pode até mesmo queimar em músculo. Geralmente, eles só vão fazer sessões cardiovasculares luz por 20 a 30 minutos. Isto nada mais é do que uma rotina de manutenção para manter a sua força cardiovascular up.

Trabalho duro e descansar

O descanso é um componente muito importante de começar grande. Isso inclui descanso entre as séries, a recuperação entre os treinos e uma boa quantidade de sono.

Um fisiculturista, muitas vezes, só treinar um grupo muscular por dia durante 6 dias seguidos. Ele, então, tomar um dia inteiro de folga. Isto é chamado um cronograma de divisão. Ao fazer isso, ele permite que cada grupo muscular para ter tempo de sobra para se recuperar entre os treinos.

Um fisiculturista também vai tentar obter 7-9 horas de sono ideal. Este é o momento em que o corpo repara e recarrega-se de sessões de treino difíceis.

Comer e Pesar

Provavelmente, o fator mais importante de obter grande está comendo. Não é incomum para os fisiculturistas para comer em excesso de 8.000 calorias por dia. Eles precisam de grandes quantidades de hidratos de carbono para energia e proteína para a recuperação das células e função imunológica. A maneira como eles são capazes de se ajustar este número de calorias em um dia é comendo vezes.Eles múltipla, geralmente, consomem 6-8 refeições por dia a cada 2 a 3 horas.

Resultado Suplementar

Embora não seja legal, alguns fisiculturistas vai recorrer a esteróides para ficar maior. Entre outras coisas, isso aumenta a testosterona, que é uma hormona de reforço muscular. Eles vão fazer o que é chamado um "ciclo". Este é um período de tempo em que faz um determinado esteróide seguida ween fora dele e repetir todo o processo novamente.

A coisa mais segura que a maioria dos fisiculturistas para ficar grande é tomar suplementos. Estes são os produtos de balcão que podem ser comprados em farmácias, lojas de produtos naturais, lojas de vitaminas, e também na Internet. Existem alguns suplementos que têm sido conhecidos para adicionar o tamanho do músculo, as recuperações de velocidade e aumentar bombas musculares. Algumas das mais interessantes são tomadas creatina, glutamina, óxido nítrico, ribose, e dilatadores vaso.