No jogo de basquete, a enterrada de duas mãos é uma das habilidades mais difíceis de aprender. Ele demonstra maestria atlético e coordenação superior. Você precisa ter o dom de altura, a fim de enterrar em uma altura de 10 pés regulação cesta de basquete. Se você pode obter acesso a um aro ajustável, você pode impressionar seus amigos com uma enterrada astro de qualquer altura.

Instruções

1

Stand na ou atrás da linha de lance livre, em preparação para o exercício que acabará por se transformar em uma enterrada. Por enquanto, deixe a bola de basquete na lateral.

2

Corra o mais rápido que puder em direção ao aro, de modo a reunir o máximo de força possível. Quando você chegar perto do aro, saltar para cima e tocar a tabela com as duas mãos. Repita este exercício de cinco a 10 vezes a cada dia, até que você é capaz de saltar alto o suficiente para alcançar a ponta dos dedos acima da borda. Como as pernas ficam mais fortes, você vai saltar mais alto e mais alto. Mas não espere chegar a altura máxima em apenas um dia.

3

Pegue a bola de basquete e retornar ao seu ponto de partida atrás da linha de lance livre. Quando estiver pronto, corra a toda velocidade em direção ao aro e explodir para cima, saltando mais alto que puder. Quando você atingir o pico de seu salto, atingir ambos os braços para cima e para fora para bater a bola de basquete na cesta.

4

Flexione os joelhos como você terra de seu enterrada. Como medida de segurança, não pendurar ou balançar para a borda do aro. Em vez disso, concentre-se aterrar em segurança com os dois pés abaixo de você.