Dobrar o seu salto vertical é possível, mas isso não vai acontecer durante a noite. Em vez disso, você vai precisar para realizar exercícios regulares que melhoram o seu salto vertical um pouquinho a cada dia. Você pode ganhar um centímetro por mês, mas se você ficar com o programa que irá duplicar o seu salto vertical após algum tempo.
Claro, se o seu salto vertical já está substancialmente acima da média, você não vai ser duplicando-a. NCAA Divisão 1 jogadores de basquete pode saltar em torno de 30 polegadas; Se você está saltando 25 centímetros, não espere estar pulando de 50 em um ano.
Instruções
1.
Melhore o seu (coração) a resistência cardiovascular através da realização de atividade cardiovascular regular. Desde um salto vertical é uma única explosão, sustentada de energia, você deve focar seu trabalho cardiovascular como este também. Assim, em vez de correr por uma hora, correr durante um minuto, em seguida, correr durante um minuto para um total de 20 minutos. Isso irá incentivar o seu coração para funcionar no seu máximo de eficiência por curtos períodos de tempo.
2.
Melhorar a sua força muscular através de treinamento de peso. Concentre-se em exercícios compostos como agachamento e usar cargas pesadas - você só deve ser capaz de fazer cinco ou mais repetições com o peso escolhido.
3.
Realize exercícios pliométricos regulares. Estes são essencialmente pulando prática. Então, fazer coisas como dez repetições de saltos consecutivos, dez repetições de dobra pula e piscina de dez saltos a cada dois dias. O primeiro salto é bastante auto-explicativo; o segundo é quando você pular ao trazer os joelhos até o peito; ea terceira é quando você está na parte rasa de uma piscina e pular, usando a resistência para se concentrar em seus músculos saltando de forma mais eficaz.
4.
Reduzir a ingestão de calorias e cortar carboidratos simples como açúcar e pão branco. Isso irá ajudá-lo a perder gordura, que irá reduzir a quantidade de peso morto seu corpo está saltando com, que, por sua vez aumentar seu salto vertical.