Porque yoga centra-se na respiração profunda, constante, apenas o ato de praticar yoga tem como alvo o diafragma. No entanto, qualquer pessoa com respiração superficial, cantores ou atletas que querem melhorar a resistência pode usar poses de ioga para abrir o baú e alvo do diafragma.

Instruções

1.

Incluir inversões suaves em sua rotina de yoga, como enfrentando o cão, o golfinho representar eo cachorro pose prolongado. Essas posturas abrir os ombros e solte os músculos intercostais da caixa torácica para aliviar a pressão sobre o diafragma e aumentar a capacidade de respiração.

2.

Trabalhar em poses de ioga que fortalecem os músculos abdominais superiores, o que ajuda você a controlar melhor os músculos do diafragma. Poses que fortalecem os músculos ao redor do diafragma incluem a esfinge pose, o sapo meia pose, a prancha em todas as suas variações e as séries guerreiro.

3.

Poses prática de yoga que se abrem a frente do peito para atingir o diafragma. Poses incluem a pose do gato, pose da vaca, a ponte representam ea pose do triângulo.

4.

Reduzir o stress sobre o diafragma e estimular o fluxo sanguíneo, praticando poses inversão. Conforme você avança, praticar inversões mais desafiadoras, como o headstand, o pavão de penas ou o escorpião representam. No entanto, para iniciantes e intermediário yoga estudantes, até mesmo um suporte de ombro apoiado terá como alvo o diafragma.

5.

Termine a sua rotina de yoga com poses de meditação que se concentram em sua respiração e fortalecer os músculos do diafragma. Quer esteja sentado na loto pose ou no ângulo limite pose, praticar a respiração yogue que tem como alvo o diafragma.