Alvo de freqüência cardíaca irá variar para diferentes indivíduos. Siga estes passos para determinar o seu antes do exercício.

Instruções

Determine sua freqüência cardíaca alvo

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Determine sua freqüência cardíaca alvo, dependendo do que você está tentando realizar. Para fins de perda de peso, você quer manter uma freqüência cardíaca entre 60 a 70 por cento de seu máximo. Essa é a chamada zona de queima de gordura. Para construir a resistência eo vigor, que você deseja alcançar uma frequência cardíaca em torno de 80 por cento do máximo. Esta é a zona aeróbia.

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Comece por determinar a sua freqüência cardíaca de repouso e sua freqüência cardíaca máxima. Você precisa desses dois parâmetros, a fim de direcionar a sua frequência cardíaca para os fins desejados. Afinal, você não pode saber quando você atingiu 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, se você não sabe o que o seu máximo é.

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Leve o seu pulso em repouso. Faça isso assim que você acordar ou depois de você ter sido descansando confortavelmente por algum tempo sem movimento. Encontre o seu pulso em seu pescoço, abaixo do ouvido ou em seu pulso, logo abaixo do polegar. Conte as batidas por um minuto. Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR).

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Calcule sua frequência cardíaca alvo como se segue. Subtraia a sua idade de 220. Isto dá-lhe a sua frequência cardíaca máxima. Agora, subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima. Pegue esse número e multiplique por seu alvo. Se você estiver indo para a queima de gordura, por exemplo, multiplicar o número em 60 por cento. Por último, acrescente esse número para sua freqüência cardíaca de repouso para determinar sua freqüência cardíaca alvo.

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Olhe o exemplo a seguir para a determinação da frequência cardíaca alvo. Imagine que você tem 40 anos de idade e ter uma freqüência cardíaca de repouso de 65 batimentos por minuto. Você deseja alcançar uma frequência cardíaca de cerca de 70 por cento do máximo. Esta é a fórmula: 220-40 = 180. 180-65 = 115. 115 x 0,70 = 80,5. 80,5 + 65 = 145, então sua freqüência cardíaca alvo é de 145 batimentos por minuto. Tenha cuidado quando você chegar a este ponto, e sempre parar de trabalhar imediatamente se você sentir qualquer dor ou com falta de ar.

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Aprenda uma taxa de computação cardíaca alvo alternativo de essortment.com (ver Recursos abaixo).

Dicas:

• Não se preocupe com monitorização da frequência cardíaca constantemente. Em vez disso, tomar o seu ritmo cardíaco duas a três vezes durante o treino. Tome-o depois de ter aquecido, no meio do seu treino, e uma vez para a direita antes de esfriar. Média, os três juntos, para ver se você tem mantido a sua frequência cardíaca alvo por toda parte.