Um pacote inferior refere-se a parte inferior dos músculos abdominais. Desenvolver os músculos abdominais inferiores é muito difícil de fazer e requer pouca gordura corporal para os músculos para mostrar. Isto significa que uma dieta restrita tem de ser seguida para além de um regime de exercício. A embalagem inferior é definido pelos músculos abaixo do umbigo.

Instruções

1.

Siga um rigoroso low carb, dieta de baixa gordura. Uma dieta composta de vegetais crus em sua maioria vai ajudar a reduzir e manter a gordura corporal off. Músculos abdominais podem ser escondidos por camadas de excesso de gordura se não for queimado. Pode levar várias semanas antes de mudanças perceptíveis na definição muscular abdominal pode aparecer. Beba bastante água fria.

2.

Do monte de cardio. Exercícios cardiovasculares obter a freqüência cardíaca e vai ajudar a queimar gordura. Uma hora de cardio por dia deve ajudar rapidamente queimar o excesso de gordura e apertar a pele. Pele firme é necessário para o abs inferior para ser visível.

3.

Fazer flexões abdominais inferiores. Colocar o plano no chão em sua volta. Traga os joelhos para que eles sejam dobrados e os pés ainda estão apoiados no chão. Muito lentamente levantar as pernas do chão e levá-los até na medida em que irá, em seguida, lentamente trazê-los de volta para baixo. Faça isso o mais lento possível, mantendo o controle sem solavancos ou empurrões. Este elevador lenta e controlada tem como alvo os músculos abdominais inferiores.

4.

Realize perna levanta. Deite-se de costas e levante lentamente uma perna para cima, tanto quanto for possível, segure brevemente, em seguida, abaixe-o lentamente. Repetir este com a outra perna. Uma variação deste exercício envolve levantar as duas pernas juntas até seus saltos são paralelos ao teto. Com as pernas esticadas, abaixe seus pés para um lado e depois o outro.