Como desenvolver um braço jogando forte

Como desenvolver um braço jogando forte


O desenvolvimento de um forte braço de arremesso é vital para o beisebol jogo, softball, futebol e outros esportes. Para desenvolver um braço forte, você deve trabalhar em jogar e outros exercícios de braço de força constantemente a tempo e fora de temporada. Também é importante para aquecer seu braço antes de jogar e arrefecer o seu braço depois. O desenvolvimento de um forte braço de arremesso pode ajudar a evitar lesões e dores e aumentar suas habilidades jogando.

Instruções

1.

Faça grandes círculos de braço para aquecer seu braço jogando. Mantenha o seu braço completamente em linha reta e gire-o no ombro, em um círculo para a frente 10 vezes, em seguida, em um círculo para trás 10 vezes. Faça isso warm-up todos os dias antes de jogar.

2.

Coloque o meio do tubo cirúrgico sob um pé em cada mão segurando um fim, em seguida, esticar o tubo na posição vertical, como você está levantando pesos. Faça este exercício 10 a 15 vezes por dia antes de jogar.

3.

Segure cada extremidade do tubo para fora na frente de você e puxe as duas pontas longe um do outro. Faça este exercício 10 a 15 vezes por dia para aumentar os músculos do manguito rotador no ombro.

4.

Realize a mecânica de arremesso qualquer bola que você usa lentamente. Verifique se o seu cotovelo, punho e ombro são confortáveis ​​de cada vez. Faça este exercício de 10 a 15 vezes por dia.

5.

Lançar algumas bolas de beisebol ou futebol, tanto quanto possível, enquanto mantém seu braço confortável. Para fazer isso, esticar o braço para fora tão longe na frente de você quanto possível, com cada lance. Deite cerca de 15 a 20 vezes por dia, algumas vezes por semana para desenvolver o seu braço e aumentar a distância que você pode jogar.

6.

Comece jogando bolas em linha reta em um alvo, em vez de a bola arqueando para chegar ao destino. Reduzir o arco irá fortalecer o manguito rotador e permitir mais velocidade. Deite cerca de 15 a 20 vezes por dia, algumas vezes por semana para melhorar o controle sobre o seu braço jogando e aumentar sua velocidade.

Dicas:

  • Sobrecarregar o braço pode ser perigoso. Deixar de praticar, se você se sentir sobrecarregado com dor ou sentir uma dor aguda, em seguida, consulte o seu médico.