Como Desenvolver Quick Feet

Não importa o esporte, pés rápidos pode ser a diferença entre um bom atleta e um grande homem. Existem treinos intermináveis ​​que podem ser feitas para melhorar a velocidade do pé de um jogador, e aqui estão alguns que irão ajudá-lo em qualquer esporte.

Instruções

1.

Pneus. Você tem visto todos os filmes antigos de futebol onde os jogadores estão sendo executados através de pneus, e adivinhem: ele realmente funciona. Alto percorrendo pneus ou corda estendida obriga o atleta a ficar de joelhos para cima, mais precisamente com os pés, ficar nas pontas dos pés e manter o equilíbrio. Para manter o atleta sobre as bolas de seus pés, tentar tê-lo recuar de volta ao ponto de partida em vez de apenas correr.

2.

A praça. Configure quatro cones em um quadrado de 10 x 10 metros. Tenha o início jogador embaralhando (side-stepping) da esquerda para a direita ao longo do lado de fora de um dos lados do quadrado. Uma vez que ela chega ao fim, tê-los recuar, e então embaralhar de volta para o outro lado, direita para a esquerda, em seguida, ter seu sprint para a frente e repita. Dependendo da idade e capacidade, ter o jogador fazer isso em qualquer lugar de cinco a 12 vezes. Certifique-se que o jogador dá passos curtos como ela embaralha e que ela não cruzar os pés. Também certifique-se que o jogador fica cansado, que ela mantém os joelhos dobrados e seu tronco ereto.

3.

O grid. Existem treinos intermináveis ​​que podem ser feitas com a grade e aqui são apenas alguns exemplos. Configure seis cones em linha reta de um metro de distância um do outro. Em seguida, criar um cone em cada lado da grade cerca de um metro e meio de distância. Estes serão os "cones marcador." Tenha o jogador aleatório na diagonal e para trás entre os cones, indo todo o caminho até os cones marcador. Tê-los passar por toda a rede e, em seguida, recuar de volta ao ponto de partida. Executar o jogador, através da broca de 6 a 10 vezes. Certifique-se que o jogador está a tomar medidas rápidas, curtas e que não estão cruzando seus pés. Certifique-se os joelhos dobrados eo jogador é baixo para o chão.

4.

Hopping. Ter o jogador hop ao longo dos cones na grade, e depois recuar de volta ao ponto de partida fora dos cones marcador. Certifique-se que seus pés estão juntos e que ele está recebendo ar com cada hop. Ter o jogador fazer isso 15 vezes. Cinco com ambos os pés, cinco pulando com o pé direito e cinco pulando com o pé esquerdo.

5.

Sprint volta. Já a linha jogador enfrentando a grade de acordo com o cone de marcador. O jogador irá correr para a frente através dos dois primeiros cones da rede até que ela está em linha com o outro marcador de cone, depois recuar directamente de volta através do mesmo cone. Tê-la passo para o lado e passar os próximos cones. Depois de fazer o seu caminho através de toda a rede, que o leitor tome uma corrida fácil de voltar ao ponto de partida e de repetição. Deixe o jogador passar por três vezes e, em seguida, dar uma pausa de 60 segundos. Depois de passar por mais três vezes, fazer uma pausa de dois minutos e, em seguida, passar por mais seis vezes com 30 segundos de intervalo após o terceiro set.Make certeza tronco do jogador está na posição vertical e seus joelhos dobrados. Como eles ficam cansados, eles tendem a inclinar-se para frente e para trás, ou não percorrer todo o caminho para o cone. Certifique-se de suas pernas estão fazendo o trabalho, e certifique-se que percorrer todo o caminho para os cones marcador.

Dicas:

  • Há literalmente milhares de outros exercícios ou variações destes exercícios que pode ser feito para aumentar a velocidade de pé. Estes treinos são um bom ponto de partida para qualquer esporte, mas certifique-se de pé treinos de velocidade são diferentes a cada vez.
  • Certifique-se que o jogador se estende antes e depois. Estes treinos particulares todos isolar um ou dois grupos musculares e cólicas pode ocorrer se o jogador não está devidamente esticada.
  • Mantenha-se hidratado. Quer seja em ambientes fechados ou ao ar livre, mantendo-se hidratado é sempre importante em uma sessão de treinamento como este. Certifique-se que o jogador leva água constante durante toda a sessão. Isso também irá ajudar a evitar cãibras.
  • Sempre consulte um médico antes de cometer quaisquer atividades extenuantes.