Embora o passo exato utilizado durante um sprint vai variar de atleta para atleta, existem algumas regras gerais que você deve seguir se você quer adotar de forma adequada e impulsionar-se ao redor da pista mais rápida. O desenvolvimento de um movimento ciclo consistente através de formação e exercícios lhe permitirá maximizar a sua velocidade, aumentando a eficiência de seu ritmo. Levantando os joelhos maior permite cobrir uma distância maior, enquanto empurrando rapidamente e retraindo a perna traseira permite ganhar velocidade e digite o seu próximo passo, sem abrandar o seu ritmo.

Instruções

1.

Quebre a sua técnica de corrida em duas fases distintas e planejar seus treinos de acordo. A fase de impulso ocorre quando você traz a perna da frente para cima, mantendo a coxa paralela ao solo. A fase de levantamento ocorre quando a perna da frente faz o contato com o solo, substituindo a perna traseira e levantando-se na direção dos glúteos para completar o movimento ciclo. Ambas as fases ocorrer em simultâneo.

2.

Realize joelho levanta para desenvolver rápida contração reflexos e de trabalhar para manter sua coxa liderança paralela ao solo. Se a sua coxa chumbo é muito alto, você está desperdiçando energia. Se for muito baixo, você está enganando a si mesmo a partir de um passo mais e mais rápido.

3.

Faça exercícios de pancadaria depois de terminar o seu joelho levanta. Extremidade dos pontapés de trabalhar no movimento follow-through no ciclo de corrida. Em vez de um contacto prolongado e preguiçoso com o solo, você quer garantir que sua perna traseira substitui a perna da frente o mais rápido possível, empurrando fora do chão e levantando o calcanhar em direção às nádegas o mais rápido possível.

4.

Estar ao lado de uma parede ou grade em uma perna e praticar o movimento ciclo com a outra perna. Fique de pé firme, equilibrando-se sobre a perna mais perto da estrutura de suporte com o seu dorsiflexed pé. Levante a outra perna para que a sua coxa fique paralela ao chão, então varrê-lo para baixo e sob o seu corpo antes de puxar o calcanhar em direção às nádegas e andar de bicicleta para a frente. Quando percorrendo, puxe os dedos dos pés para cima e repita o movimento.