Muitas pessoas se esforçam para obter plana, abs definido usando uma variedade de exercícios; No entanto, para realmente conseguir isso, você precisa de uma combinação de três coisas. Você precisa de uma nutrição adequada, um bom treino cardio e exercícios específicos de treinamento abdominal. Se você completar um núcleo de treino saudável, você vai começar a ver resultados em questão de semanas, e se você ficar com ela, você vai atingir o seu objetivo de um apartamento estômago em apenas alguns meses.

Instruções

1.

Coma alimentos naturais, nonprocessed. Quanto menos conservantes encontrados nos alimentos, o melhor para você. Abster-se de alimentos processados ​​e carboidratos "brancos", incluindo as batatas, pão branco e massas refinadas, e em vez consumir pão integral e macarrão integral. Coma 5-6 pequenas refeições por dia, cada um sendo bem-arredondado e tão natural como você pode fazê-los. Isso ajuda a manter o seu metabolismo, e permite que o seu corpo para processar alimentos mais facilmente.

2.

Beba muita água. Uma boa regra é levar o seu peso corporal, dividir por 2, em seguida, tome nota do que o número de onças. Esse é o número de onças de água você deve beber por dia. No entanto, se você levar uma vida mais ativa e trabalhar um pouco, você deve beber vários copos extras em cima do que para compensar a quantidade de líquidos que você perde no suor.

3.

Desenvolver uma boa rotina de exercícios cardio. A chave para desenvolver abs mais magras para o futuro é diminuir a quantidade de gordura subcutânea em seu corpo, permitindo assim que você cortar para baixo. Independentemente de quantos exercícios abdominais que você executa, ou quanto peso você pode levantar ao fazer flexões, você ainda não vai ver uma figura magra, sem incorporar cardio em seu plano semanal. Esforce-se por 45 minutos a 1 hora de cardio por dia. Você deve quebrar um bom suor por cerca de 15 minutos de treino cardio e manter esse ritmo até realizar o resfriamento com cerca de 10 minutos.

4.

Realize exercícios para trabalhar e fortalecer os músculos abdominais. Além de flexões, uma bola de treinamento de força em seu treino. Isso ajudará a trabalhar sua força do núcleo, mantendo os músculos abdominais ativadas, trabalhando para estabilizar o seu corpo. Você também deve se concentrar nos músculos oblíquos e os músculos abdominais transversais para criar uma figura enfraquecida magra.

5.

Tenha paciência com você mesmo. Estabeleça metas menores para cada semana, e não esperar para ver resultados imediatos de seu treino. Você precisa se concentrar em tonificar seu corpo, e não deixe cair mais de 2 quilos por semana, uma vez que esta é bastante insalubre. Você precisa perder a gordura corporal de forma saudável e dar-se uma quantidade razoável de tempo (pelo menos alguns meses) para atingir o meio tons que você deseja.

Dicas:

• Combine um treino cardio variado, com uma rotina de treinamento com pesos específicos de abdominal para tirar o máximo proveito do seu treino.
• Não utilize máquinas de abdominais especializados. Geralmente, essas máquinas não alvo os músculos abdominais mais do que qualquer flexões realizadas em uma bola. As máquinas ab pode até causar danos à sua volta, se você usar muito peso.