Como descobrir seu admitidos Fat Gramas

Como descobrir seu admitidos Fat Gramas


Devemos incluir gorduras em nossa dieta, porque eles nos dão energia e ajudam o nosso corpo absorver certas vitaminas. Eles são a fonte de ácidos graxos essenciais que o corpo necessita para uma boa saúde. Segundo a American Heart Association, devemos limitar a nossa gordura na dieta de 30 por cento das nossas calorias totais. Se você está acima do peso ou tem colesterol alto, você deve apontar para uma quantidade ainda menor. As gorduras saturadas aumentam o risco de doença cardíaca, por isso não devemos incluí-los na nossa dieta; No entanto, as gorduras insaturadas são gorduras saudáveis ​​e podem ser consumidos em quantidades moderadas.

Instruções

1.

De acordo com a Fundação da Mulher Coração, é possível determinar a quantidade de gramas de gordura permitidos em sua dieta, primeiro encontrar o seu peso ideal utilizando este cálculo simples. Aos cinco metros, os homens devem pesar £ 106 e as mulheres devem pesar 100 quilos. (Esses pesos são aproximados e não levam em consideração o tamanho do corpo de quadros ou massa muscular.)
Para cada centímetro mais de cinco metros, os homens devem adicionar £ 6 e as mulheres devem acrescentar cinco quilos.

2.

Determine as calorias diárias que você precisa para manter seu peso ideal com base em seu nível de atividade.
Se você não praticar exercício diário, você vai precisar de 11 calorias por quilo por dia.
Se você começar o exercício moderado, como uma caminhada rápida, duas a três vezes por semana, você vai precisar de 13 calorias por quilo por dia.
Se você começar o exercício moderado 4-5 vezes por semana, você precisa de 15 calorias por quilo por dia.

3.

Determinar a quantidade de gramas de gordura que estão autorizados com base no seu peso e nível de atividade. A gordura alimentar é calculada a 30 por cento do total de calorias.
Se você consumir 1200 calorias por dia, sua cota de gordura seria 40 gramas.
Se você consumir 1500 calorias por dia, sua cota de gordura deve ser de 50 gramas.
Se você consumir 1800 calorias por dia, sua cota de gordura seria de 60 gramas.
Se você consumir 2000 calorias por dia, sua cota de gordura seria 67 gramas.
Se você consumir 3000 calorias por dia, sua cota de gordura seria de 100 gramas.
Apenas 10 por cento de suas gramas de gorduras totais devem vir de gorduras saturadas.