Nossos metabolismos são responsáveis ​​por calorias queimadas. Segundo a Clínica Mayo, "O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte o que você comer e beber em energia." Você precisa de energia para as funções básicas do seu corpo, como o sangue circulando, ajustando os níveis hormonais, respiração e crescimento e reparação de células. Seu corpo necessita de 60 a 75 por cento das calorias consumidas para concluir essas tarefas. Processamento de alimentos responde por cerca de 10 por cento das calorias diárias consumidas, e atividade física é responsável pelo resto.

Instruções

1

Use um contador de calorias ou gráfico que você pode encontrar on-line para determinar quantas calorias você queima por hora durante uma atividade particular. Tenha em mente estas calculadoras e gráficos não são exatos porque fatores como o sexo, idade e tamanho afetam o número. Homens geralmente queimam mais calorias do que as mulheres, os jovens mais do que as pessoas idosas e as pessoas mais pesadas mais do que as pessoas mais magras. Além disso, quanto mais você se exercita vigorosamente, mais calorias você vai queimar.

2

Monitorar seus níveis de esforço se perguntando o quão duro o treino sente. Calculadoras de calorias e gráficos irá dizer-lhe que um 154-lb. indivíduo queima 279 calorias por hora de hidroginástica e 440 em uma hora de basquete. No entanto, se essa pessoa joga basquete em um ritmo calmo, mas empurra-se difícil durante a hidroginástica, 279 poderia, em vez se aplicam ao basquete e 440 da aeróbica. Seu esforço deve ficar no nível "um pouco difícil" para esses números para ser o mais preciso.

3

Determinar seus níveis de peso e gordura corporal. Estes gráficos e calculadoras baseiam-se na média indivíduo fazendo a actividade específica, com uma intensidade média. Se você é pesado e mais musculoso do que a média das pessoas em sua faixa etária, você vai queimar mais calorias fazendo uma determinada atividade do que a calculadora indica. Por outro lado, se você é mais leve do que a média, mas têm muita gordura corporal, você vai queimar menos calorias. Aperte a pele no meio da coxa com o polegar eo dedo indicador e da pele ao lado de seu umbigo para determinar a gordura corporal. (As mulheres devem prender na diagonal em seu quadril, e não pelo umbigo.) Quanto mais espessa a prega cutânea beliscou, maior a sua gordura corporal.