Quando você define uma meta de saúde para si mesmo, você pode se sentir obrigado a comprar uma escala de peso corporal para acompanhar o seu progresso. Enquanto uma escala pode lhe dar uma idéia geral de haver ou não a sua perda de peso está no caminho certo, é igualmente importante saber que tipo de peso que você está perdendo ou ganhando. Seu peso corporal magra é o peso de tudo no seu corpo, exceto a gordura. Para ser saudável, você não só tem a perder peso, mas perder peso de gordura, ou ganhar massa magra. Você pode obter um cálculo geral de sua massa magra e gordura, com a seguinte fórmula.

Instruções

1.

Pese-se em sua escala. Registe o seu peso corporal em libras.

2.

Meça sua cintura. Linha de sua fita métrica com o seu umbigo todo o caminho em torno de seu corpo. Registre a medida em polegadas.

3.

Conecte suas medidas na fórmula para o sexo feminino, se você é mulher: (4,15 x medida da cintura) - (0,082 x peso) - 76,76 / peso). Este é o seu percentual de gordura corporal.

4.

Conecte suas medidas na fórmula para o sexo masculino, se o seu é do sexo masculino: (4,15 x medida da cintura) - (0,082 x peso) - 98,42 / peso). Este é o seu percentual de gordura corporal.

5.

Multiplique o seu percentual de gordura corporal, por seu peso. Esta é a sua gordura corporal em libras. Subtraia a sua gordura corporal em quilos do seu peso corporal total. Este número é a sua massa magra.

Por exemplo, se você pesa 150 quilos e você é uma fêmea com um percentual de gordura corporal de 0,2 (20%), a equação ficaria assim:

(0,2 x 150) = 30 quilos de gordura

(150-30) = 120 quilos de massa magra

Dicas:

• Este cálculo é uma estimativa. Não use isso como seu guia exclusivo em seus objetivos de saúde e fitness ou desanimar por estes números.