Como descobrir a sua zona de freqüência cardíaca

Durante exercícios de fitness que você precisa para manter sua taxa de pulso dentro de certos limites chamadas zonas de treino do coração. Essas zonas são definidas como uma faixa por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Três zonas de treinamento taxa de coração são comumente usados, dependendo da intensidade do exercício. A zona saudável corresponde a 50 a 60 por cento e gama é adequada para a maioria das pessoas. A zona de fitness (60 a 70 por cento) necessita de um nível de aptidão superior, enquanto que a zona aeróbia, de 70 a 80 por cento, corresponde a uma rotina de treino intensivo.

Instruções

1.

Subtraia sua idade de 220 para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Por exemplo, se você é 40, sua FCM é 220-40 = 180.

2.

Descanse por 15 a 20 minutos, se você tem sido fisicamente ativo.

3.

Use um cronômetro para contar a sua pulsação (frequência cardíaca) por minuto. Este valor - 60, por exemplo - é a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR).

4.

Subtrair o seu RHR de MHR; Neste exemplo, a diferença é 180-60 = 120.

5.

Multiplique a diferença pela menor margem de porcentagem da zona de treinamento coração escolheu, e adicione a freqüência cardíaca de repouso para calcular a margem inferior da sua zona de treinamento coração. Por exemplo, se você escolher a zona saudável cardíaca de treinamento (50 a 60 por cento ou 0,5 a 0,6 em forma decimal), em seguida, a margem inferior é (120 x 0,5) + 60 = 120.

6.

Multiplique a diferença pela maior margem de porcentagem da zona de treinamento coração escolheu, e em seguida, adicione a freqüência cardíaca de repouso para calcular a margem superior de sua zona de treinamento coração. Neste exemplo, a margem superior da zona de coração é (120 x 0,6) + 60 = 132.