Milhões de pessoas estão tentando perder peso e estão ansiosos para experimentar vários métodos. Estes podem incluir dietas não saudáveis, restrições calóricas, mais exercício ou, em alguns casos, a cirurgia drástica. A única forma de verdade e tentou de perder peso é através de uma alimentação saudável e exercício físico. Embora isso pareça fácil, não é. Muitos tentaram começar a comer saudável e exercício, mas logo resultado de volta para seus velhos hábitos devido à falta de força de vontade e motivação. Tornando-se mais saudável deve ser divertido e emocionante, não maçante e estressante.

Instruções

1.

Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de fitness. O seu médico irá levá-lo através de uma série de testes para avaliar o seu coração e da amplitude de movimento e força em seus músculos e articulações. Uma vez que você está dado um atestado de saúde e aconselhamento do seu médico, você pode começar a estabelecer suas metas de perda de peso.

2.

Comece bem o seu plano de perda de peso em ação imediatamente, criando uma rotina de exercícios. Esta rotina deve incluir cardio e musculação para fortalecer o seu coração e todos os seus outros músculos. Os músculos fortes melhorar sua energia, metabolismo e resistência. Você não deve empurrar-se para os seus limites muito rapidamente, mas gradualmente aumentar o tempo que você trabalha para fora.

3.

Desenvolver um plano de alimentação saudável que é satisfatório o suficiente para manter o mesmo depois que você alcançou sua meta de peso. Não restringir certos alimentos, mas em vez disso, controlar a sua ingestão através da contagem de calorias. Se você não tem certeza sobre quantas calorias você deve consumir, usar uma calculadora de consumo de calorias.

4.

Comece a pensar sobre quais são seus objetivos em perda de peso. A meta razoável é perder um a dois quilos por semana. Se você perder peso muito rapidamente, pode ser prejudicial à sua saúde. As metas podem ser uma grande motivação na perda de peso, especialmente quando eles são realistas e segura.

5.

As regras do jogo que você mesmo definiu para perda de peso. Não é nenhum passeio fácil e é por isso que a maioria das pessoas desiste. Você precisa estar determinado a perder peso e mantê-lo. Os resultados são tão vale a pena o esforço, não só você está perdendo peso, mas você está melhorando sua saúde ao mesmo tempo.