Como definir estratégias para Funcionando uma raça melhor

Talvez você executar um par de corridas, e você está viciado. Agora você pode se concentrar em novas metas e faça a sua corrida a outro nível.

Instruções

1.

Planeje um cronograma, ou a temporada de corridas.

2.

Siga um plano cuidadosamente pensada de acúmulo, nitidez, corrida, recuperação e descanso.

3.

Definir estratégias. Você pode querer começar de forma conservadora, por exemplo, com a intenção de pegar o ritmo a meio caminho, ou nos quilômetros finais.

4.

Taper e pico. Afinando meios de cortar em execução no momento antes de uma corrida. Repicar significa planejar seu treinamento e de corrida para produzir o seu melhor desempenho possível.

5.

Concentre-se e concentrar-se. Você pode ter deixe sua mente vagar em corridas anteriores. Agora tente prestar atenção a fatores como o ritmo, a respiração e os corredores próximos a você.

6.

Mesmo ritmo. Entenda o que você é capaz de, através da formação, mas não tranca em um ritmo pré-determinado. Ajuste o seu ritmo para fatores tais como condições meteorológicas ou de um curso difícil.

Dicas:

  • Escolha uma corrida bem organizado, com uma boa reputação. Tempo e distância exata pode não ser importante para você, mas as estações de água adequado é.
  • Atenha-se tentou-e-verdadeiro sapatos, roupas, comida e bebida quando você está em uma corrida; não é o momento de experimentar.
  • Chegar em tempo útil. Isso significa que não tão cedo você gastar o excesso de energia nervosa, mas não tão tarde que você não consegue encontrar estacionamento ou o vaso sanitário linhas são muito longos.
  • Aquecer e resfriar adequadamente para cada corrida.
  • Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.