Os termos "dos isquiotibiais" ou "tendões" geralmente se referem a um grupo de três músculos na parte de trás da parte superior da perna que flectir o joelho e a perna, e também estender a perna e da anca. Tendões lesionados afetar a capacidade atlética, bem como a capacidade de realizar as tarefas diárias. Se você não cuidar da lesão inicial, o aumento da dor vai acontecer ea probabilidade de uma recuperação rápida irá diminuir. Siga os métodos estabelecidos aqui para curar isquiotibiais, e manter lesões isquiotibiais de se tornar um problema irritante.

Instruções

1.

Use a técnica de arroz durante os estágios iniciais de um puxão tendão. RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. A fase de repouso inclui repouso inativo e ativo. Imediatamente após uma lesão, aplicar gelo na coxa por aproximadamente 20 minutos. Nenhuma atividade deve continuar durante este tempo. Levante a perna usando um sofá, mesa, ou estilingue, dependendo de onde o seu reabilitação ocorre. Depois de aplicar gelo, usar uma ligadura de compressão para reduzir o acúmulo de sangue, bem como dor no local da lesão.

2.

Comece resto reabilitação ativa após a técnica RICE reduz o inchaço ea dor. "Resto reabilitação Ativo" refere-se a atividades leves, como alongamento ou a pé, para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o tendão lesionado. Não realize qualquer atividade que faz com que especificamente dor aguda nos isquiotibiais.

3.

Tome AINE apaziguadores (não-esteróides anti-inflamatórias) dor para reduzir a dor e inchaço da área lesada. NSAIDs incluem over-the-counter medicamentos, como Aleve ou Advil. Se a reabilitação começa nos estágios iniciais de uma lesão, medicamentos OTC será suficiente. No entanto, se você tem uma tração no tendão grave ou não empregar RICE no início, você pode ter que consultar um médico, que pode prescrever um calmante forte dor AINE ou mesmo relaxantes musculares.

4.

Alongar os músculos antes da atividade extenuante para evitar re-ferindo seus tendões. Dor geral durante o exercício é aceitável, mas deixam a atividade imediatamente se você sentir dores agudas e de fotografia. Você pode estancar a maioria quaisquer grandes tensões musculares, usando uma rotina de aquecimento adequado. Muitos atletas são propensos a uma tração no tendão, e deve aprender a maneira correta de cuidar dela. Usando a técnica de RICE, tomando medicação adequada e delicadamente trabalhar o tendão vai ajudar muito no processo de cura.

Dicas:

• Reabilitação total de um tendão tenso inclui flexibilidade, aeróbicos e treinamento de resistência.
• Preste muita atenção à forma como os músculos se sentir durante o processo de reabilitação. Participar em qualquer atividade que provoca dor intensa vai atrasar a cura e pode aumentar a probabilidade de lesão futura.