Como curar Descondicionamento com exercício

Como curar Descondicionamento com exercício


Ser "deconditioned" é outra maneira de dizer que uma pessoa está fora de forma ou tem falta de força muscular e resistência física. Se você está nesse estado por causa de uma lesão, uma doença ou uma falta de foco no seu bem-estar geral, a boa notícia é que você não tem que ficar assim. Ao comprometer-se com um estilo de vida saudável e seguir com alguns objetivos básicos, você vai descobrir que seu corpo vai mudar para melhor.

Instruções

1

Estabeleça algumas metas básicas. Use a sigla "inteligente" para ajudá-lo a definir metas que são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e em tempo oportuno. A parte "específica" significa escolher um exercício específico que você pode fazer, "mensurável" significa que você vai saber claramente quando você conheceu a meta e "atingível" significa que é um objetivo que você definitivamente pode realizar, que também liga para o "realista "parte. O aspecto "oportuna" diz respeito a um prazo realista, durante o qual você vai completar a tarefa. Comece pequeno. Em vez de definir uma meta de correr ou nadar por 60 minutos por dia, cinco dias por semana, por exemplo, definir uma meta para caminhar por 10 minutos, três dias por semana. Você é mais provável furar a uma rotina de exercícios, fazendo isso.

2

Converse com seus amigos e familiares sobre seu objetivo e pedir-lhes o seu apoio. Procure um amigo solidário ou membro da família com quem você pode exercer e irá ajudá-lo a permanecer motivado. Outra idéia: Procure maneiras de incluir todos os membros da família. Considere tomar seus filhos em um passeio de bicicleta ou a obtenção de um carrinho de criança movimentando-se com o que você pode empurrar o bebê enquanto você anda.

3

Arranje tempo para o exercício em sua programação diária. Os melhores planos não funcionará a menos que você realmente dar tempo para o treino. Procure maneiras de esculpir ainda vários pequenos blocos de tempo em sua agenda diária e, em seguida, marcar o tempo no seu papel ou agenda eletrônica. Considere-se um intervalo de tempo antes do trabalho, em sua hora de almoço, durante a sua pausa no meio da tarde ou depois que as crianças vão para a cama. Se necessário, peça ao seu cônjuge ou outros membros de sua família para assumir determinadas tarefas, como fazer o jantar ou ajudar nos trabalhos de casa, para que possa participar de sua rotina.

4

Obter alguma ajuda se você precisar dele. Mesmo aptidão caminhada requer um certo nível de técnica. Se você não tem certeza de como usar equipamentos de ginástica ou como fazer exercícios utilizando o formulário apropriado, contratar um personal trainer, inscrever-se para a formação do grupo ou de uma sessão de exercício em grupo em seu ginásio local ou seguir uma rotina de exercícios de arranque como o recomendado por o Conselho Americano de Exercício para iniciantes. (Veja o link na seção de Recursos).

5

Mantenha o controle de seu progresso para ajudá-lo a ver como você está melhorando. Antes de iniciar sua rotina de exercícios, fazer um balanço do seu nível de condicionamento físico atual através da contagem do número de flexões ou pull-ups que você pode fazer ou cronometrando-se como você andar uma milha ou meia milha, por exemplo. Outra maneira de testar o seu nível de condicionamento físico geral é contar o número de blocos - ou voltas em torno de uma faixa - que você pode andar antes de ficar cansado. A cada mês, faça o mesmo exercício e registrar seus resultados em um notebook. Com o tempo, você deve começar a ver que você é capaz de fazer mais flexões ou andar mais rápido do que você fez anteriormente.

6

Continuar a mudar seus objetivos como você faz o progresso. Com o tempo, esse objetivo de caminhar por 10 minutos por dia vai ficar mais fácil e mais fácil como o seu corpo se adapta ao estresse que você está colocando nele. A cada duas semanas, definiu uma nova meta. Mover-se para caminhar 15 minutos por dia, quatro dias por semana ou começar a adicionar exercícios de peso-rolamento à sua rotina por 10 minutos por dia, dois dias por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos 2008 diretrizes de atividade física para os americanos recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, bem como fazer o treinamento de força duas vezes por semana. Com o tempo, trabalhar até fazer essa quantidade de exercício.

Dicas:

  • Se ele é realmente difícil para você ficar motivado para sua forma escolhida de exercício, não pode ser você - pode ser o exercício. Não tenha medo de experimentar e testar novas formas de exercício até encontrar aqueles que você realmente gosta. Não esquecer coisas como ligas esportivas, aulas de fitness, caminhadas clubes ou simplesmente jogando futebol ou frisbee no parque com a família.
  • Converse com seu médico antes de iniciar sua rotina de exercícios, o que é especialmente importante se você não tiver exercido em algum tempo ou você tem outros problemas de saúde como diabetes ou doenças cardíacas.