LA Fitness foi fundada em 1984 em - como você poderia esperar - Southern California. A partir de 2014, a empresa possui 625 clubes em 29 Estados norte-americanos, bem como Ontário, no Canadá. Os clubes têm um total de cerca de 3,8 milhões de membros. Clubes de LA Fitness são relativamente baixos preços instalações que não exigem que você assine um contrato de longo prazo. Um clube típica oferece várias maneiras para você criar um treino, como tendo aulas, trabalhar com um treinador ou projetar sua própria rotina.
Trabalhar com um Pro
A maneira mais fácil de criar um treino individual a LA Fitness é envolver um dos treinadores pessoais da empresa. Sua taxa de adesão inclui uma avaliação da aptidão de uma hora por um dos treinadores. Além dessa sessão, você vai pagar uma taxa extra para trabalhar com um treinador. Durante a avaliação gratuita, o treinador irá avaliar seus pontos fortes e fracos, falar com você sobre seus objetivos e, em seguida, adaptar um treino especificamente para suas necessidades - usando o equipamento LA Fitness - quer se trate de um treino de cardio, uma rotina de treinamento de força ou uma combinação de ambos. Se você reservar sessões adicionais, o treinador pode monitorar seu progresso, proporcionar motivação e certifique-se de exercer com a forma correta. Um instrutor também pode dizer se qualquer um dos tipos de exercícios de LA Fitness atender às suas necessidades.
Obter Classy
Se você gosta de trabalhar com outras pessoas, você pode tomar uma das muitas aulas de grupo de LA Fitness - mais de 30 são oferecidos, em toda a cadeia - e seguir o treino criado pelo instrutor. Entre as suas opções são andar de bicicleta e outros exercícios de aeróbica projetadas para queimar 500-550 calorias. Você pode selecionar uma variedade de classes de treinamento de força, como o "núcleo de formação" - para se concentrar em seu abs, costas e glúteos - ou o "circuito de carroçarias," um haltere exercício total do corpo. Outras opções incluem Zumba, um treino de aeróbica que apresenta Latin da música de dança; "Aqua fit", uma classe de cardio / força realizado em uma piscina; e uma classe de dança do ventre aeróbico projetado para queimar até 400 calorias.
Ser um esporte
Se você gosta de esportes competitivos ou que você gostaria de executar movimentos atléticos quando você se exercita, criar um exercício com base em esportes. Em um típico clube de LA Fitness, provavelmente você vai encontrar uma piscina, bem como quadras de squash e basquete. Dependendo de sua intensidade e seu peso, colo natação pode queimar cerca de 200 a 400 calorias em 30 minutos. Um jogo de basquete de meia hora pode queimar cerca de 240-350 calorias, enquanto frescobol competitivo queima 300-440 calorias em 30 minutos. O treino deve incluir um período de cinco a 10 minutos de aquecimento aeróbico - em uma bicicleta de exercício LA Fitness, por exemplo.
Criar um treino cardio
Você pode esperar encontrar uma variedade de máquinas de cardio em um típico clube de LA Fitness, incluindo esteiras, elípticos e bicicletas estacionárias. Fazer um treino de bicicleta-ritmo constante por 30 minutos pode queimar cerca de 240-350 calorias por 30 minutos. Caminhada esteira queima cerca de 150 a 220 calorias em meia hora a 4,5 mph, ao movimentar-se em 6,7 mph queima aproximadamente 330-490 calorias. Trinta minutos de trabalho em um elíptico pode queimar cerca de 270 a 400 calorias. Construir um treino semanal em torno de seu cardio de escolha para aumentar a sua aptidão cardiovascular e queimar calorias. Você pode adicionar um par de dias de treinamento de força para o mix também. Certifique-se de aquecer com cinco a 10 minutos de cardio luz antes de cada treino.
Crie um total-Body Workout
Se você projetar seu próprio treinamento, baseá-lo em seus objetivos de fitness. Para fazer um exercício total do corpo, por exemplo, começar com cerca de 30 minutos de cardio, se o seu objetivo é perder peso. Em seguida, realizar exercícios de treinamento de força. Se o seu objetivo principal é o de adicionar massa muscular, fazer o seu treinamento de força em primeiro lugar e, em seguida, de 15 a 20 minutos de cardio. Use uma fonte de autoridade - como o diretório exercício ExRx.net - ou o Conselho Americano de biblioteca de exercício do exercício - para encontrar atividades de treinamento de força para cada grupo muscular importante. Exercícios com pesos livres são escolhas seguras e cada instalação LA Fitness oferece muito barras e halteres. Se preferir, selecione pelo menos dois exercícios de peso-máquina para cada grupo muscular. Cada máquina LA Fitness exibe passo-a-passo as instruções que também afirmam que os músculos que tem como alvo, para que possa tentar máquinas diferentes para cada grupo muscular e selecionar os exercícios com os quais você está mais confortável.