Manter o controle de suas atividades de treino vai ajudá-lo a avaliar o seu progresso. Criando um gráfico de treino pessoal para suas rotinas de exercícios semanais permite agendar e acompanhar o que os exercícios específico que você está usando com base nos grupos musculares que você deseja para se fortalecer. Criando o gráfico de treino durante uma semana ajuda a programar o seu exercício em torno de outras obrigações. Gráficos de treino pessoais podem ser feitas usando a sua escolha de um programa de processamento de folha de cálculo ou palavra.

Instruções

1.

Abra sua planilha escolhida ou programa de software para um novo arquivo. Título seu arquivo como "Semana Workout Chart."

2.

Coloque para fora a folha de papel e anote os grupos musculares ou exercícios que você vai realizar para a semana. Por exemplo, isto pode incluir: Borboleta para o seu peito, bíceps para os seus braços, máquina de remo e exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada.

3.

Criar sete conectores de título em sete colunas diferentes de seu software de planilha. Se você estiver usando software de processamento de texto, clique em "Inserir" entre as opções do menu superior e escolha "Coluna" e escolher sete colunas diferentes.

4.

Escreva o nome de cada dia da semana em cada uma das sete conectores de título. Sublinhado ou negrito esses itens.

5.

Preencha cada dia da semana, o que você quer que sua rotina de exercícios para ser. Por exemplo, na coluna de domingo write "resto", e na coluna da segunda-feira de gravação "step por meia hora e representantes de voar no peito." Na coluna terça-feira de gravação "step por uma hora, em seguida, sentar-ups." Continue a preencher o resto dos dias da semana com cada exercício ea quantidade de cada um que você quer realizar.

6.

Salve o seu trabalho quando terminar. Imprima sua agenda e mantê-lo com você para a próxima semana.

Dicas:

• Se você não tiver um computador, usar algum papel de caderno ou um livro de apontamentos e escrever para cada dia da semana que os exercícios que você vai fazer sobre o dia. Marque os exercícios como você completá-los e anote qualquer número de repetições durante cada jogo que você completa. Sinta-se livre para entrar elaborado com sua rotina de exercícios e adicionar vezes detalhadas do dia em incrementos de meia hora para o lado esquerdo do seu gráfico. Como alternativa, marque as opções "carta" depois de escolher "Inserir" na parte superior opções de menu do seu software, porque pode haver um modelo de mapeamento adequado que você pode personalizar para este projeto.
• Acontecimentos inesperados e questões chegam periodicamente, jogando fora de seus planos originais. Não permita-se sentir culpado e não desistir de sua rotina de exercícios, pois algo pode ter impedido de trabalhar para fora em qualquer dia particular. Em vez disso, escreva "reprogramar" em seu gráfico de treino para qualquer dia que você perca e tentar espremer os exercícios em um dia em que você originalmente planejado para descansar.