Como criar um esboço para Exercícios

Como criar um esboço para Exercícios


Fitness:. É sempre em corpos quentes de Hollywood, rasgado, homens musculosos e esbelto protagonistas, um bod perfeito nunca sai de moda. Personal trainers caros manter celebs na pista, mas nem todo mundo tem esse luxo. As chances são de que você precisa para tomar o assunto em suas próprias mãos, com um plano de exercícios delineados. Um plano cria estrutura e prestação de contas. Colocá-lo em preto e branco, programação e reservar tempo e fazer um plano de jogo significa que você está mais propenso a ficar com um programa.

Instruções

1

Esboçar a sua disponibilidade, a marcação para baixo dias e horários livres de distração você pode exercer. Vá além do seu horário de trabalho e casa e considerar o seu relógio biológico. Verifique a temperatura da manhã, meio-dia, cerca de três horas e na hora do jantar, e observe os aumentos sutis na temperatura ao longo do dia. Para obter o maior estrondo para seu fanfarrão exercício, considerar o exercício quando a sua temperatura interna atinge o seu ponto alto - geralmente no período da tarde. Esta é a hora de pegar pesos ou bater a esteira desde que seu corpo e os músculos são pré-aquecido. Você vai receber uma recompensa maior do seu treino, todo o caminho desde o warm-up para o desaquecimento.

2

Agende dois ou três sessões de força por semana e construir massa muscular. Permitir para um mínimo de um dia de descanso entre cada treino. Manter as sessões de entre 20 a 30 minutos. Também planeja para 75 minutos de exercício aeróbico intenso, como uma classe de rotação ou em execução, ou 150 minutos de exercício aeróbico meio, como um passeio de bicicleta ou a pé. Exercícios aeróbicos e de força dias alternados. Também agendar em um dia de descanso.

3

Lembre-se o seu warm-up e cool-down. Trabalhar fora músculos frios pode levar ao desconforto e lesões, deixando de lado sua rotina antes que se torne um hábito saudável. Programação em um período de cinco a 10 minutos de warm-up e período de desaquecimento. Concentre-se em fazer jogging ou natação para rev seu ritmo cardíaco. Estique os músculos para esfriar.

4

Examine o seu equipamento de localização e: Você está trabalhando em uma academia ou em sua casa? Inquérito sobre o seu ginásio. Obter acolhedor, com as máquinas; testar como eles funcionam e como eles podem ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Trabalhar com um personal trainer, ou comprar o seu próprio equipamento. Em seu registro, o contorno do equipamento que você vai usar e as partes do corpo a que se dirigem. Incluir o peso, se for o caso, e as séries e repetições. Observe a velocidade, quilômetros e inclinação / declínio para a esteira e elíptico.

5

Participar de um ginásio, ou construir um ginásio em casa usando bandas de exercício - disponível em preços acessíveis, as tensões com código de arco-íris. Executar - em uma ciclovia, esteira ou elíptico - ou fazer aeróbica interior para cardio, e usar as faixas para o treinamento de força. Planeje seus exercícios semanais em um calendário ou em um jornal, observando sua freqüência. Decida quantas vezes você vai registrar estatísticas como pesos ou milhas movimentou, em seguida, se comprometem a fazê-lo.

Dicas:

  • Adicionar objetivos saudáveis ​​e agradáveis ​​para o seu esquema de exercício.
  • Seja realista e criar, construir uma rotina lenta, ajustando-o à medida que ganha força e resistência.
  • Fale com o seu médico se você é novo para exercer ou tiver um problema de saúde subjacente.