Como criar um calendário de treino

Planejamento para fazer off-the-cuff sessões de treino pode levar a compromissos quebrados e fracassou motivação como nas semanas e meses desgaste diante. Adicionando um pouco de organização para a mistura pode fornecer a estrutura que você precisa para ficar com o seu programa, bem como dando-lhe uma orientação sobre o que fazer em cada sessão. Criar um calendário de treinamento que descreve seus planos para cada dia é o primeiro passo para alcançar seus objetivos.

Instruções

1.

Escolha um sistema que você se sinta confortável. Se você é proficiente computador, a escolha de um sistema de calendário familiar em seu PC pode ser a melhor escolha. Alguns calendários podem ser configurados para fornecer lembretes sonoros ou e-mail, que pode ajudá-lo a permanecer na pista. Também há menos opções de alta tecnologia, como calendários, agendas de bolso em branco ou um quadro branco. O calendário que escolher deve ter espaço suficiente para acabar com os exercícios de treinamento, repetições, metas e um cronograma de alimentação por cada dia individual.

2.

Bloco de tempo livre. Uma semana antes de começar seu treinamento, começar a bloquear o tempo para os seus treinos para que você não encher sua agenda com outros compromissos ou duplo livro sozinho. Vezes premium vai ser quando você tem pelo menos uma hora e meia de tempo que você pode dedicar ao treinamento físico.

3.

Estabeleça metas apropriadas longo e curto prazo. Objetivos de curto prazo irá ajudá-lo a permanecer motivado, que vai catapultar mais perto de seus objetivos a longo prazo. Um exemplo de metas de curto prazo são "Stick ao meu plano de dieta para o dia" ou "Faça cada repetição com boa forma." Listar esses objetivos em sua agenda de treinamento em uma base diária. Longo prazo e metas globais devem ser semanais ou bi-semanais e consistem em coisas como a perda de uma quantidade específica de peso.

4.

Escolha e coloque seus treinos. Depois de ter escolhido um calendário, bloqueou tempo livre e definir metas, a coisa mais importante que você pode fazer neste momento é o lugar esta informação para o seu calendário. Certifique-se de que você escolher exercícios que são específicos para alcançar os seus objetivos e podem ser feitas sem a interferência de outras atividades. Inclua pelo menos um dia de descanso por semana em sua programação, para permitir que seu corpo tempo para descansar. O dia de descanso também pode ser usado para compras de supermercado, tempo pessoal, compromissos e funções de trabalho, então use o tempo com sabedoria.

5.

Criar um menu. Outro recurso útil para colocar no seu calendário de treinamento é suas escolhas diárias de menu e as refeições. Recomenda-se que você comer a cada três horas, o que perfaz cinco ou seis vezes por dia para a maioria das pessoas. Se você não tem certeza de que você vai comer todos os dias, então, pelo menos, atribuindo o tempo em sua agenda irá fornecer um cronograma apertado de seguir para a sua formação.

6.

Coloque o seu calendário onde você vai vê-lo. Seu calendário será inútil se você criá-lo para treinamento e enchê-lo em um canto que você raramente visitam. Colocar o seu calendário de treinamento em uma localização central significa que ele não vai ser uma reflexão tardia. Se o calendário de treinamento é no seu computador, certifique-se que é aquele que você usa em uma base diária para que os lembretes que você definiu vai chegar até você.