Quando se trata de fitness, todo mundo é um pouco diferente. Todos nós temos nossos gostos, aversões e objetivos individuais. Um dos maiores fatores que irão mantê-lo motivado para ficar com sua rotina é escolher atividades que você gosta. Com todas as informações disponíveis de fitness lá fora, hoje, é fácil criar sua própria rotina.

Instruções

1.

Decida onde você vai exercer. Você pode escolher um lugar ou uma combinação, como em sua casa, no bairro, um parque local ou em uma academia.

2.

Escolha o número de dias que você pode cometer ao exercício. Seja realista e escolher um número que você sabe que você pode furar.

3.

Conduzir sua própria investigação, buscando exercícios seguros na Internet. Combine esta pesquisa com olhar através de revistas de saúde e fitness populares, que muitas vezes manter-se com as últimas tendências em exercício seguro.

4.

Encontre uma atividade cardiovascular que agrada a você e tomar parte nela por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Escolha as atividades que são apropriadas para o seu nível de condicionamento físico e que você goste.

5.

Incorporar o treinamento de força, pelo menos, dois dias por semana, pulando de um dia entre exercícios de corpo inteiro. Escolha uma variedade que lhe interessa, se é pesos livres ou um músculo condicionado aula de ginástica de grupo.

6.

Definir metas de fitness. Aumentar gradualmente a sua intensidade e tempo de exercício cardiovascular e seu peso com treino de força para ganhar melhorias em seu condicionamento físico geral.

Dicas:

• Os especialistas recomendam a prática de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Além disso, o treinamento de força deve ser realizado pelo menos dois dias por semana.
• Procure a ajuda de um personal trainer certificado, se você tem alguma dúvida sobre sua rotina de exercícios.
• Pense fora da caixa e tentar uma nova atividade, como um esporte, artes marciais ou yoga.
• O alongamento é importante, também. Não se esqueça de alongar todos os principais grupos musculares depois de um treino. Considere tomar uma aula de ioga ou Pilates para melhorar ainda mais flexibilidade.
• Evite as tendências de fitness que fazem alegações falsas que possam revelar-se inseguro. Pouco equipamento é necessário para alcançar e manter a forma. É preciso tempo para alcançar metas de longo prazo.