Como criar o seu núcleo do corpo

Um núcleo forte, tonificado é super sexy. Ele mantém o seu corpo jovem e atlético, e faz-lhe uma vista deslumbrante vêm temporada maiô. Também fortalece as costas, melhorando a sua postura e ajudar a prevenir lesões ou tensão. Não é a coisa mais fácil de realizar, mas com alguns bons exercícios e alguma força de vontade e dedicação, você pode obter o meio quente que você sempre quis.

Instruções

1

Fazer pranchas de 60 segundos. Deite-se de barriga para baixo e empurrar-se para cima com os antebraços no chão e os pés flexionados. Você deve ser equilibrada em seus dedos ou as bolas de seus pés e os cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Isso vai começar a queimar muito rapidamente, mas pendurar sobre a posição por 60 segundos, tendo o cuidado de manter as costas e as pernas em uma linha reta horizontal.

2

Fazer 100 flexões. Concentre-se em forma e não de velocidade, mantendo as costas estável e os braços atrás do pescoço. Tenha cuidado para não puxar a sua cabeça ou você pode machucar seu pescoço. Como você construir os músculos abdominais, aumentar o seu número diário de flexões. Este é um grampo clássico e eficaz de um treino abdominal.

3

Fazer 100 flexões de torção. Com os braços cruzados atrás da cabeça, traga seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, em seguida, o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Isso funciona os músculos oblíquos, que você pode aprender rapidamente não foram trabalhadas com muita freqüência. Mas ficar com ela por meio da queima - os resultados são impressionantes.

4

Fazer 50 push-through. Na posição de trituração padrão, afaste as pernas um pouco. Entrelace as mãos juntas na frente de você e levantar o seu corpo, empurrando as mãos entre os joelhos e passado.