Como criar o Chiseled Oblique V

Se você quiser que six-pack eo V oblíqua cinzelado, então você precisa fazer exercícios e acertar os abs pesadamente. Não há nada melhor do que um grande trabalho para os músculos abdominais. Você se sente ferida, dolorida e satisfeito sabendo que em breve você será capaz de saltar quarto fora de seu estômago.

Instruções

1.

Trabalhe seus oblíquos através das elevações de perna colaterais. Deite um pouco de um lado, suportado pelo seu braço. Coloque a outra mão atrás da cabeça com o cotovelo para fora. Mantenha as pernas juntas, uma em cima da outra e os joelhos com uma ligeira curvatura. Aperte os músculos abdominais como você levantar um dos ombros do chão enquanto você levantar ambas as pernas no ar. Este exercício dura cria o oblíquo cinzelado rapidamente.

2.

Realize torcendo inclinação abdominais para criar o cinzelado V. Lie oblíqua em uma inclinação com a cabeça na extremidade inferior. Ponha as mãos para o lado de sua cabeça. Mantenha as pernas juntas como você levantar a sua parte superior do tronco e tentar tocar seu cotovelo ao joelho oposto.

3.

Tentativa do joelho sentado aumenta em um banco. Prepare-se como você se senta em um banco com os joelhos ligeiramente dobrados, em um ângulo de 120 graus e um pé cruzado sobre o outro no tornozelo. Manter esse ângulo como você levantar as pernas em direção ao peito enquanto você contratar seu abs inferior. Tenha certeza que sua permanecem eretas sem arco para trás. Abaixe lentamente as pernas como você continuar a aplicar tensão.

4.

Colocar o plano no chão com as pernas esticadas para fazer levantamento de pernas deitado. Levante os pés cerca de 6 centímetros do chão. Esta é a posição de início. Levante as pernas em um ângulo de 60 graus do chão, segure e, lentamente, abaixe-os de volta para a posição, seis centímetros do chão começando. Impedir que seus pés tocando ou tocando o chão. Faça cada movimento lentamente como você apertar os músculos abdominais. Repita quantas vezes puder.

5.

Sente-se no chão com as pernas abertas em uma ampla V para fazer a torção vassoura. Coloque um poste de 36 polegadas atrás do pescoço e segurá-lo por trás com os braços para fora e os antebraços formando um ângulo de 90 graus para ele. Torça para um lado e depois o outro como você apertar os músculos abdominais.

6.

Coloque a mão para o lado de sua cabeça com o cotovelo dobrado. Estique o seu outro braço direto para o lado de seu corpo. Dobre para o lado com o braço estendido, indo tão longe quanto possível para o lado. Repita com o outro braço dobrado.

7.

Faça duas séries de três exercícios diariamente. Comece com 10 repetições de cada exercício por conjunto. Aumentar o número de 30 representantes de pouco a pouco. Aumente um pouco a cada semana. Para criar o cinzelado oblíqua V, sempre empurrar-se para adicionar mais até chegar à marca de 30.