Como crescer um bumbum maior

Como crescer um bumbum maior


Se você gostaria de ter um bumbum maior, você pode fazer algo sobre isso. Vários exercícios podem ajudá-lo a ganhar músculos em sua parte traseira, resultando em uma maior inferior, com mais curvas.

Instruções

1.

Realize o exercício cardiovascular que trabalha o músculo glúteo máximo, mais comumente conhecida como a bunda. Colina exercícios são ótimos para trabalhar os glúteos. Caminhar, correr, correr ou ciclo-se colinas desafiadoras. Se você trabalha em uma academia, defina a inclinação na esteira de alta ou adicionar uma resistência significativa para uma bicicleta estacionária. Subir escadas também é um ótimo exercício cardiovascular para trabalhar o bumbum. Suba escadas em um estádio local, ou pegar na máquina subir escadas do ginásio.

2.

Fazer agachamento três dias por semana. Squats são excelentes para trabalhar os músculos do bumbum. Se você é novo para o agachamento, comece usando apenas o peso do corpo. Ao longo do tempo, como você ficar melhor para executar o agachamento, segure pesos em suas mãos, enquanto você fazê-las. Você vai construir músculos mais rápido quando você desafiar a si mesmo com pesos pesados. Destinam-se a realizar três ou quatro conjuntos de 10 a 12 agachamentos.

3.

Incorporar estocadas em seu treino. Frente, reverter e lateral lunges todos trabalhar bem os glúteos. Realize três ou quatro conjuntos de 10 a 12 lunges, duas ou três vezes por semana. Você vai se sentir seus músculos do bumbum trabalhando durante os exercícios. Segure os pesos em suas mãos para um desafio maior.

4.

Tente fazer exercícios de perna-lift. Deitem-se no chão em todos os fours, descansando seus antebraços no chão. Mantendo o joelho direito no chão, levante a perna esquerda para fora atrás de você. Agora, levante a perna esquerda alguns centímetros para cima, e repita este movimento de 15 a 20 vezes. Mude para o outro lado e executar o mesmo número de repetições. Estes elevadores de perna ajuda trabalhar os glúteos, além de trabalhar os quadríceps, panturrilhas e tendões.

5.

Aumente os seus pesos ao longo do tempo. Crescer um bumbum maior envolve a construção de algum músculo sério lá atrás. Você tem que aumentar o peso que você levanta para continuar a ver a melhoria. Uma vez que um determinado peso se sente fácil, é hora de passar para um peso maior.

6.

Incorporar o exercício que trabalha o bumbum em sua vida diária. Opte por as escadas em vez do elevador. Enquanto esperava na fila da loja, aperte os músculos do bumbum repetidamente. Se você executar essas coisas simples regularmente, você vai notar uma mudança em sua bunda ao longo do tempo.

Dicas:

  • Não cometa o erro de pensar que você pode obter um bumbum maior, simplesmente excessiva ingestão de junk food. Isto irá resultar em uma celulite traseira e possível flacidez. Em vez disso, manter uma dieta saudável e deixar seu bumbum crescer com músculo acrescentou.