Uma dieta rica em proteínas pode levar a músculos fortes e os níveis de energia mais elevados. É bastante simples de preparar alimentos que são ricos em proteínas. Enquanto alguns alimentos que contêm proteína, como nozes, podem ser consumidos na forma crua, outros podem ser facilmente preparados por meio de cozimento. Cozimento pode ser uma ótima maneira de se preparar alimentos ricos em proteínas, porque você tem a flexibilidade para temperar os alimentos exatamente do jeito que você gosta deles.

Instruções

Baking proteína-alimentos ricos

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Frango Bake ou bife. Você pode querer marinar a carne em um saco plástico na geladeira durante a noite com uma marinada pré-embalados. Se você preferir não usar uma marinada, você poderia simplesmente Tempere a carne com ervas e especiarias como alho sal e alecrim para frango ou pimenta limão e sal para bife. O tempo de cozedura depende do tamanho das carnes. Para peitos de frango sem pele desossada, assá-los no forno por 30 a 45 minutos em 350 graus Fahrenheit ou até que a temperatura interna é de 165 graus Fahrenheit. Bife precisa de ser cozido a uma temperatura interna de, pelo menos, 120 graus Fahrenheit por rara enquanto um meio de carnes deve ter uma temperatura interna de cerca de 140 graus Fahrenheit. Isto pode ser alcançado por cozedura a 400 graus Fahrenheit durante cerca de 10 a 15 minutos.

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O peixe é uma excelente fonte de proteína e não acrescenta muitas calorias à dieta. Peixe branco e atum são especialmente fáceis de preparar no forno. Atum enlatado pode ser facilmente cozido sob a forma de uma panela, em cerca de 20 minutos a 350 graus Fahrenheit; misturá-lo com creme de cogumelos, queijo (proteína adicional), ervilhas e qualquer outra coisa que você preferir adicionar e cobri-lo com cebolas fritas secas. Você pode assar um filé de quase qualquer tipo de peixe, escovando-a com manteiga ou azeite, temperar com sal e pimenta, e colocá-lo no forno por cerca de 20 minutos a 400 graus Fahrenheit.

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O feijão é uma ótima maneira de adicionar proteína para uma dieta vegetariana. Você tem que ferver feijão cru antes do cozimento, mas você pode pular essa etapa usando feijões enlatados em vez disso. Pois, um prato fácil saborosa, feijão branco assar ou lentilhas em 375 graus Fahrenheit por cerca de 30 minutos em um molho de ketchup partes iguais e açúcar mascavo com um pouco de cebola picada.

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Prepare ovos no forno sob a forma de um quiche ou fritada. Eles também podem ser cozido numa panela de pequeno-almoço. Por exemplo, combinam cebola picada, cubos de pão ligeiramente staled, queijo cheddar, uma colher de chá de mostarda à terra e cerca de 8 ovos grandes em uma caçarola. Asse em forno a 350 graus Fahrenheit por cerca de 30 minutos (ou até que os ovos estiverem definidos).

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Proteína em pó de substituição para farinha em produtos de panificação. Você terá que determinar o pó para usar dependendo do que tipo de consistência que você deseja que o produto acabado de ter. Por exemplo, pó de proteína de soja / soro de leite pode ser usado para mais resistentes assados ​​como bolos e pães enquanto pó de proteína de arroz pode funcionar melhor com alimentos delicados como panquecas e bolos.