Se você precisa perder peso, você pode ser tentado a deixar cair as libras rapidamente através de uma dieta radical e um programa de exercícios agressivo. Mas uma melhoria lenta e constante é realmente um método mais seguro e mais sustentável para perder peso. Você deve queimar 3500 calorias extras para perder 1 quilo, por isso tudo o mais permanecendo a mesma, uma redução de 300 calorias por dia deve ajudá-lo a perder um quilo em menos de duas semanas.

Instruções

1

Aqueça-se corretamente antes de se exercitar. O aquecimento não queima muitas calorias, mas prepara o corpo para o exercício e ajuda a trabalhar de forma mais eficiente. Não de cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz, em seguida, realizar alongamentos dinâmicos dos grupos musculares que você está planejando para trabalhar fora.

2

Jogue um esporte de equipe. Se você pesa 155-160 libras, você vai queimar 300 calorias em cerca de 30 minutos de jogar basquetebol, hóquei ou futebol de toque, a 35 minutos de futebol, 50 minutos de softball ou cerca de uma hora de vôlei competitivo.

3

O exercício em um ginásio. De 155 a 160 libras você pode queimar 300 calorias em cerca de 25 minutos em uma máquina elíptica, ou 35 minutos de trabalho moderado em uma bicicleta estacionária ou uma máquina de remo. Se você trabalha com pesos, usá-los como parte de um circuito - em que você realizar exercícios consecutivamente sem parar para descanso - para queimar 300 calorias em cerca de meia hora.

4

Jogue um esporte individual. De 155 a 160 libras você vai bater a marca de 300 calorias após cerca de 80 minutos de boliche, a 45 minutos de golfe - se você levar seus clubes - ou cerca de 35 minutos de tênis singles.

5

Realize exercícios aeróbicos fora da academia. Você vai queimar 300 calorias por correr em um ritmo modesto milha de 12 minutos ou por bicicleta em cerca de 12 a 14 mph por 30 minutos cada um, se você pesa 155-160 libras. Você também pode nadar vigorosas por cerca de 25 minutos ou andar em 3,5 mph para cerca de uma hora.

6

Faça alguma alongamento estático para aumentar sua flexibilidade após o treino. Especialistas divergem sobre se alongamentos estáticos evitar lesões ou reduzir a dor muscular, mas se você está trabalhando todos os dias não pode ferir a tomar uma precaução extra.

Dicas:

• Tudo o resto é igual, mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Por exemplo, você vai queimar 300 calorias em cerca de 20 minutos de vigorosa colo natação, se você pesa 185 £.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde.