Como corrigir ombro Postura

Muitas pessoas desenvolvem a má postura nos ombros de sentar muito no trabalho. Isso geralmente é causado pelo alinhamento pélvico imprópria que causa uma reação em cadeia de desalinhamento por todo o corpo, de acordo com a especialista em exercício corretiva Anthony Carey de função primeiro. Através da realização de exercícios que alinham seus pelve e coluna, você também pode corrigir sua postura ombro.

Instruções

Supino Thumb Overhead Imprensa

1

Coloque um travesseiro no chão, e se deitar no chão de costas com a cabeça sobre o travesseiro. Dobre as pernas, e deve manter os pés no chão sobre na largura do quadril.

2

Ate os dedos juntos, e estender os braços na frente do seu peito. Aponte os polegares em direção ao seu rosto.

3

Expire e traga os braços e as mãos sobre a cabeça e para o chão. Empurre seus polegares contra o chão acima de sua cabeça por três segundos.

4

Inspire e levante os braços de volta à posição inicial. Realizar dois conjuntos de 10 a 15 repititions cada.

Muro Sit Shoulder Press

5

Sente-se no chão contra uma parede com sua cabeça, costas e ombros encostados na parede. Coloque as solas dos seus pés um contra o outro, e traga os calcanhares perto de sua virilha.

6

Coloque seus braços contra a parede com os cotovelos flexionados a 90 graus. Pressione os braços e as costas de suas mãos contra a parede.

7

Expire e estenda os braços acima da cabeça, deslizando contra a parede. Não arch sua parte inferior das costas como você fazê-lo.

8

Abaixe os braços para trás a 90 graus. Realize 10-15 repititions para 2-3 sets.

Supino Torso Torção

9

Deite-se no chão do seu lado direito. Coloque um travesseiro entre os joelhos. Dobre as pernas e os quadris em 90 graus. Estenda os braços na frente do seu peito com as palmas das mãos.

10

Expire e gire o tronco para a esquerda sem mover sua pélvis e pernas. Esprema o travesseiro apertado como você virar. Traga o seu braço esquerdo sobre o seu corpo, e tentar tocar o chão. Vire a cabeça como você torcer o tronco.

11

Mantenha o alongamento no seu peito e ombro por cerca de duas respirações profundas, e volte à posição inicial. Realize 10 repititions para 2-3 sets.

Dicas:

  • Fisioterapeuta cinza Cook, autor de "Movimento", recomenda que você faça um jogo extra no lado mais apertado do seu corpo. Siga este procedimento até que ambos os lados do seu corpo se sente equilibrado.