Como corrigir adesões ao longo da faixa iliotibial

Como corrigir adesões ao longo da faixa iliotibial


A banda iliotibial, ou banda, é uma bainha longa de tecido forte, conjuntivo que passa perto do topo do fêmur até um pouco abaixo do joelho até a parte externa da tíbia. Sua função é estabilizar as pernas e manter as pernas em alinhamento quando você andar e correr. A banda de TI pode ficar irritado de exercício, fazendo com que ternura e dor quando você aplicar pressão sobre o tecido, de acordo com a National Academy of Sports Medicine. Isto é causado pela adesão de tecidos dentro da banda de TI e fricção constante do nervo e tecidos conjuntivos em torno dele.

Instruções

Roll Out Dor

1.

Coloque seu quadril direito exterior no topo do rolo de espuma um pouco acima do osso da coxa. (Você pode comprar rolos de espuma em artigos esportivos e lojas de fitness.) Prop seu corpo para cima em seu cotovelo e antebraço direito no chão e colocar o seu pé esquerdo em todo o seu corpo.

2.

Prepare o seu abs e rolar sua parte externa da coxa sobre o rolo de espuma lentamente. Relaxe a sua perna direita, respirando profundamente em seu nariz e expire pela boca.

3.

Mantenha todos os pontos dolorosos ou concurso, quando a banda é comprimido na parte superior do cilindro. Mantenha a respiração e esfregar suavemente a área do concurso.

4.

Continue a rolar a banda chegou ao topo do seu joelho e encontrar mais pontos sensíveis. Repita o passo três, quando você encontrar qualquer.

Thumb Gatilho ponto massagem

5.

Use o seu polegar direito e gentilmente comprimir e esfregue a partir do topo de sua parte externa da coxa até o joelho na estrutura do tendão que se prende à articulação do joelho.

6.

Segure e esfregar suavemente os pontos sensíveis em um padrão circular até que a ternura vai embora.

7.

Esfregue delicadamente na frente e nas costas da coxa perto da banda de TI da mesma forma. Siga o passo dois. Use o seu segundo e terceiro dedo para esfregar a parte de trás da coxa.

Dicas:

  • Você pode ajudar a esticar a sua banda iliotibial por estar com a perna direita na frente do outro e levantar o braço direito sobre a sua cabeça. Aperte sua nádega direita, e inclinar o tronco para a esquerda com o braço sobre sua cabeça. Segure esta posição por 5-6 respirações profundas. Repita no lado oposto.