A natação é uma das formas mais benéficas de esforço. Um exercício cardiovascular, que oferece a vantagem de ser um esporte de baixo impacto. Ao contrário do que acontece com jogging ou corrida, as articulações não será abalada pelo impacto repetitivo ao nadar. Se você pretende nadar para recreação, exercício ou em uma corrida, sabendo como corrigir a sua respiração com o ritmo de seu curso é fundamental para a capacidade de impulsionar-se qualquer distância na água sem ficar sem fôlego ou tornar-se facilmente esgotada.

Instruções

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Nadar lentamente no início e monitorar quando você expira. Muitos novos nadadores vão segurar a respiração enquanto seu rosto está debaixo d'água e vai tentar ambos expire e inspire quando seu rosto surge. Isto leva a menos tempo para respirar profundamente enquanto sua cabeça está fora da água, o que significa que você terá de executar mais facilmente sem fôlego ao nadar.

2

Expire completamente com seu rosto na água, antes de tomar uma respiração quando seu rosto emerge. Isso permitirá que você para tomar um novo fôlego completa e profunda de ar a cada vez que você inala. Respirando fundo lhe permitirá permanecer debaixo d'água por mais tempo antes tona a inalar.

3

Combinam com o seu rácio de respiração-a-curso para o tipo de natação que está fazendo. Para nadar extenuante, como durante uma corrida, dois golpes para cada respiração lhe dará o oxigênio que você precisa para completar a corrida. Três acidentes vasculares cerebrais ou mais para cada respiração é melhor para mais nada, mais lentas.