Ready, set, go. Correndo por uma trilha pode se sentir bem, com a sua respiração sair de sua boca para os pulmões, os pés batendo no chão e pulando de volta para cima e seu corpo preparado para o movimento. Se você sente que você não está tendo grande sucesso, onde a velocidade está em causa, empurrar-se e correr mais rápido. Contanto que você está saudável o suficiente para rodar mais rapidamente, em seguida, começar hoje e você vai estar executando voltas ao redor outros corredores em nenhum momento.

Instruções

1.

Warm up antes de começar. O fluxo sanguíneo será aumentado para as pernas, se você andar por cinco minutos antes de começar a correr. Depois de sua caminhada, planeja executar um quilômetro ao tomar freqüentes pausas para caminhar. Correr por dois minutos e caminhar por um minuto. Execute novamente e aumentar a sua velocidade até que você tenha atingido o seu pico. Lentamente permitir a sua velocidade para voltar a cair para baixo a velocidade de caminhada. Repita o procedimento para a meia milha.

2.

Plano para fazer 4-6 400 metros corre na primeira semana e definir um limite de tempo para cada volta. Depois de ter feito uma volta, caminhar por meia volta antes de executar a próxima. Toda semana, aumentar o número de voltas que você está fazendo até que tenha atingido um máximo de 14 voltas de 400 metros cada.

3.

Tente Fartlek - sueco para o jogo velocidade - treino. Trata-se de variar a sua velocidade durante o treino e corrida em rajadas muito rápidas que durar de dois segundos para 16 segundos. Escolha um ponto de referência onde a seção velocidade de sua corrida terminará. Treinamento Fartlek deve durar entre 20 a 30 minutos por treino.

4.

Aumentar a quantidade de tempo que você está correndo em rajadas curtas e velozes, cada treino. Seu ritmo deve começar a se alinhar com o ritmo de suas explosões.

5.

Exercite-se em uma base regular. Treinamento de velocidade intermitente não vai colocar os músculos que você precisa para trabalhar em perfeitas condições; seu treinamento será desperdiçado se não for regular.

Dicas:

• O treino de velocidade pode ferir seu corpo, se você não está fisicamente saudável o suficiente para fazê-lo. Converse com um médico antes de quaisquer alterações graves para sua rotina de treinamento.