Como o corpo mantém o equilíbrio
De acordo com o National Institute on Aging, a cada ano, uma em cada três pessoas com mais de 65 anos vai cair. Mais de um milhão dessas quedas exigirá uma viagem para a sala de emergência. Além disso, as quedas são a razão número um que os adultos mais velhos perdem a sua independência. No entanto, um programa de treinamento de equilíbrio simples pode ajudá-lo a reduzir o risco de uma queda. Manter o equilíbrio é um processo complexo e importante em qualquer idade. Em primeiro lugar, os olhos devem processar as informações ao seu redor. Como você mover a cabeça, o líquido dentro dos ouvidos também se move e pressiona os nervos. Sensores em sua pele, músculos e articulações tomar nota das pressões sobre o corpo. Então, todas essas informações devem ser enviadas para o seu cérebro, dizendo que as ações que devem ser tomadas a fim de manter o seu equilíbrio. O cérebro envia sinais neurológicos em todo o corpo para fazer os ajustes necessários. Existem exercícios que você pode fazer em qualquer idade para ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Um programa de treinamento de equilíbrio bom envolve uma combinação de musculação, alongamento e, por vezes, técnicas de terapia especializados para ajudar a melhorar ou restaurar o seu senso de equilíbrio.
Faz Exercícios de Reabilitação Vestibular retrains Your Brain
Fazer exercícios específicos com os olhos abertos, fechados, enquanto olhando para um objeto não se mover e, em seguida, um objeto em movimento vai ajudar o seu cérebro aprender a processar as sensações de tontura. Estes exercícios incluem mover os olhos, cabeça e tronco como dirigido por um fisioterapeuta. Como você pratica estes exercícios controlados, você pode inicialmente ficar tonto e sentir como se estivesse indo a cair, mesmo com o menor dos movimentos. No entanto, com a orientação adequada e prática continuada, o cérebro vai se tornar mais eficiente no movimento de transformação, ea tontura vai diminuir. Você vai melhorar a sua capacidade de se movimentar em várias circunstâncias sem o cérebro exagerando, causando tonturas ea resultante perda de equilíbrio.
Musculação exercício melhora a força muscular
Exercícios que fortalecem os músculos abdominais, costas e pernas vão ajudar seu corpo a manter o equilíbrio. Quando você executa exercícios de levantamento de peso, seus músculos se tornam mais fortes. Músculos mais fortes vai ajudar a evitar que você caia. Além disso, se você começar a perder o equilíbrio, músculos mais fortes pode "pegar" você e parar uma queda de acontecer. Quanto mais fortes os músculos, mais você pode se mover através de atividades com controle. Quanto mais controle você tem sobre seus movimentos, menos provável que você a perder o equilíbrio. Por exemplo, se você está tendo um momento difícil sair de uma cadeira, porque os músculos das pernas se tornaram fracos, a luta para se levantar pode causar-lhe tornar-se o equilíbrio e cair. Para manter o equilíbrio quando você caminhar, correr, subir escadas, itens de elevação e de participar de eventos esportivos, você precisa de força muscular bom.
O alongamento melhora a flexibilidade
Se os seus músculos são apertados e você amplitude de movimento limitado, você está em maior risco de perder o seu equilíbrio. Músculos irá restringir sua capacidade de mover seu corpo através de atividades diárias e hobbies. Por exemplo, se os músculos isquiotibiais na parte de trás de suas pernas estão firmes, você pode precisar se deslocar de forma diferente e compensar a fim de caminhar. Músculos isquiotibiais apertados impedir que o joelho de estender completamente quando você esticar a perna para dar um passo. Isto pode causar-lhe para compensar, o que, por sua vez, joga seu corpo fora de equilíbrio. Ao alongar diariamente, seus músculos e articulações manter a sua gama completa de movimento, o que lhe permitirá realizar vários movimentos, mantendo o equilíbrio e controle.
Treinamento Equilíbrio Melhora seus reflexos
Os reflexos são reações involuntárias e automáticas de seu corpo em resposta ao ambiente. Os reflexos estão lá para evitar danos ao organismo, como quando perder o equilíbrio e cair. Por exemplo, se você começar a cair, seu cérebro vai sinalizar que você dê um passo para fora e alcançar a sua mão para fora. O primeiro objectivo é o de tentar evitar a queda. A segunda é para ajudar a diminuir o impacto se você cair. Saldo de formação que exige que você fique em superfícies instáveis e seguir em frente, para trás e para os lados vai ajudar a melhorar a velocidade ea eficiência com que seus reflexos responder. Desafiando seu corpo se mover várias maneiras e em diferentes circunstâncias irá treinar seu corpo para se tornar mais rápido a fazer as correções e ajustes que ajudam você a manter o seu equilíbrio.
Terapias mente / corpo Ensine-lhe processar Suas escolhas Movimento
Terapias de movimento mente / corpo incluem yoga, Ta Chi, Pilates, Alexander Technique, Feldenkrais e outros. Essas técnicas de ensiná-lo a estar ciente de como você está se movendo e usando seu corpo durante as atividades diárias e hobbies. Elas envolvem movimentos lentos e coordenados que são feitas com total atenção para a forma como o corpo está respondendo. Como você aprender a sentir onde seu centro de gravidade é, você pode fazer escolhas mais sábias do movimento que irá ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Ao concentrar-se em manter o equilíbrio durante a sessão, você vai aprender a prestar atenção ao seu equilíbrio em todos os momentos. Você vai se tornar melhor a detecção quando você está fora de equilíbrio, e você vai saber como corrigir a si mesmo.