Como coreografar uma rotina de Pilates

Pilates é uma forma de exercício que envolve uma série de poses, principalmente focado no seu núcleo que você faça quase inteiramente sobre o tapete. Se você tem ido através do trabalho de obter a certificação para ensinar pilates, agora você pode coreografar suas próprias rotinas de pilates, incidindo sobre consciência corporal, vocabulário e posturas.

Instruções

1.

Escolha a música que você deseja usar para a rotina. Música Pilates é geralmente mais lento e instrumental, mas, obviamente, você pode desafiar-se a usar qualquer coisa. CDs profissionais são a melhor escolha, porque eles apresentam um fluxo constante, sem movimentos espasmódicos ou quebras entre as faixas.

2.

Incorporar poses que trabalham no núcleo e também zonas específicas, como braços, pernas e nádegas - movimentos básicos como o Hundred, Single e Double leg stretch eo Plank. Adicione um pouco de seus exercícios e seqüências favoritas para fazer a diversão de rotina para você e seus alunos.

3.

Use técnicas cuing. Ciclos de respiração conde ou segundos de uma participação representar por cinco ou 10 segundos para manter a classe de acordo com a rotina. Dê direção em alinhamento do corpo e certifique-se que você é capaz de mostrar como fazer os movimentos como você ensiná-los.

4.

Mostrar variações para que o novato e alunos avançados podem aproveitar o treino.

5.

Adicionar transições e um fluxo para a sua rotina. Faça vários exercícios no chão ou uma série lado para que seus alunos não estão constantemente se movendo para cima e para baixo. Um dos maiores desafios é o fluxo, de modo a desenvolver a sua rotina como se fosse uma dança. Um exercício deve levar logicamente ao seguinte.

6.

Tempo sua rotina. Permitir ajustes no alinhamento, tempo para demonstrar uma nova postura e por transições de pé a sentar-se, ficando adereços ou quebras de água. Pratique a rotina antes de ensiná-la e ajustar conforme necessário.

7.

Deixe espaço no final para esfriar e perguntas. Peça feedback e fazer a próxima aula ainda melhor, incorporando as sugestões e preocupações da classe. Se você adaptar a rotina para as necessidades da sua classe específica, todos podem desfrutar de seus treinos.