Como coreografar Combos Cardio-Kickboxing

Cardio-kickboxing é um formato aeróbico baseado em artes marciais. Artes marciais tradicionais empregam combinações de movimentos, muitas vezes chamados de formas, poomsae ou kata, para manter os alunos em forma e ensiná-los a aplicar o que aprenderam. Estes podem levar de três a seis meses para dominar. Cardio-kickboxing não tem nenhum sistema formal de avanço; Então ao invés de aprender uma longa combinação e, em seguida, demonstrar domínio para o instrutor, o aluno aprende várias combinações curtas no espaço de uma única classe.

Instruções

1.

Ouça o seu mix e conte as batidas. Prática contando até oito como se você estivesse coreografando uma rotina de dança, em seguida, começar de novo. Quando você está confortável com este exercício, o grupo de quatro de oito contagens juntos. Você pode optar por manter o controle, alterando o primeiro número no começo de cada oito contagem da seguinte forma: "UM-dois-três-quatro -...- oito, dois-dois-três-quatro -...- oito ; TRÊS -... "Você vai notar uma mudança distinta na música ou voz no final do seu quarto de oito contagem. Quatro contagens de oito agrupados é chamada de "frase", e formatos aeróbicas que utilizam este método são disse para usar "32-count fraseado." Você irá basear a sua rotina em torno destas frases, de forma prática contando com freqüência se provar um desafio para você.

2.

Antecipar nível de classe para o melhor de sua capacidade. Você será obrigado a ensinar iniciantes e aulas avançadas? Se assim for, você vai precisar de duas rotinas distintas. Se a sua academia só tem um nível de classe, você terá que ser mais flexível. Sua melhor opção é planejar bastante combos fáceis de preencher sua classe, mas tem um par difíceis prontos para ir em caso todos os alunos pegar rapidamente. Além disso, mantenha em mente que você terá que mostrar variações simples para quaisquer movimentos avançados que pretende introduzir.

3.

Assistir às aulas de outros instrutores para se familiarizar com os movimentos básicos do cardio-kickboxing. Exemplos de movimentos das mãos incluem o soco soco, soco cruzado, gancho soco, e corte superior; enquanto o chute frontal e chute lateral são exemplos de chutes básicos. Note-se como os melhores instrutores incluirá movimentos básicos no warm-up ou demonstrá-las antes da aula. Isso mantém os alunos inexperientes fiquem sobrecarregados mais tarde, quando as combinações são introduzidos. Outro truque para manter os seus alunos a não se perder é escolher um tema para a classe. Por exemplo, você pode optar por incorporar um chute lateral em cada uma de suas combinações.

4.

Baseie o corpo do seu treino em combos entre dois e 16 acusações de comprimento. Se você preferir usar combos mais longos, você vai ter menos deles. Em qualquer combinação que envolve mais de quatro movimentos e / ou deve ser feito muito rapidamente, você terá de dividi-la e em seguida, adicione os diferentes componentes juntos mais tarde. Certifique-se de que cada componente é compatível com o seu fraseado 32-count; por exemplo, você pode começar um combo com três movimentos, mas não se esqueça que é preciso quatro ou oito contagens para concluí-las. "Jab, cruzado, gancho" poderia se tornar "jab, cruzado, gancho, pausa," mesmo se você pretende preencher essa pausa depois. Repetir a cada componente de ambos os lados do corpo.

5.

Considere as transições entre seus combos. Alguns instrutores preferem construir um arsenal de movimentos simples, como polichinelos, baralhar, corda de pular corda e menos broca velocidade; em seguida, organizá-los em tempo real de uma forma que vai ajudar os estudantes a mudar de lado do corpo ou acabar em uma parte diferente da sala. Por exemplo, se você precisar de todos para voltar porque você pretende avançar com a próxima combinação, você pode acelerar broca no local por 16 acusações e depois fazer polichinelos em uma linha reta para trás para mais 16. Outros instrutores coreografar suas transições com tanto cuidado como eles fazem seus combos. Experiência com ambos os métodos para descobrir o que funciona melhor para você.

6.

Mantenha suas rotinas fresco. Tente assistir a aulas de outros instrutores, olhando para novos movimentos on-line, participar de oficinas e brincar com o ritmo dos combos que você fez anteriormente.