Ao levantar pesos, o controle é vital para evitar a dor e lesões. A única maneira de controlar o peso, enquanto levantamento é controlar a forma de seu corpo e levantar com as técnicas adequadas. Quando levantamento impróprio ocorre, os pesos são desequilibrados, lesões nas costas pode ocorrer, as articulações são danificadas e até mesmo os ossos podem quebrar.

Instruções

1.

Selecione os pesos que são pesados, mas não tão pesado que o levantamento inicial é difícil. Se o levantamento inicial é difícil ou seus músculos agitar ao completar reps, use menos peso.

2.

Mantenha as costas direitas. Manter as costas retas impede acidentalmente levantar com as costas ao invés de levantar com as pernas. Permitir que a volta de desleixo ou curva pode resultar em lesões.

3.

Inspire ao abaixar um peso, e exalar como você empurrar ou puxar o peso. Nunca prenda a respiração ou respirar dentro e fora rapidamente ao levantar. Hiperventilar ou prender a respiração leva à falta de controle sobre os pesos e pode levar a cair os pesos ou desequilíbrios que levam a lesões.

4.

Conte com um detetive particular para ajudar quando levantar pesos de barras ou grandes pesos semelhantes. Nunca levantar pesos pesados ​​sem um observador.

Dicas:

• Obter um treinador para mostrar a técnica adequada para exercícios individuais. Cada exercício tem uma técnica de elevação diferente.