Você pode querer saber se as horas que você colocou no ginásio com os resultados produzem. Uma boa maneira de acompanhar o crescimento muscular é monitorar continuamente a sua gordura corporal com pinças de gordura corporal. Enquanto você pode medir seus próprios níveis de gordura corporal, é mais fácil ter alguém para fazer isso por você, particularmente alguém hábil em medir a gordura corporal usando pinças de dobras cutâneas. Segundo o site Esporte Academia Advisor, quanto mais experiência o examinador tem, os mais precisos serão os resultados. Use a mesma pessoa a cada vez que você medir, porque as pessoas aperto diferente.

Instruções

1.

Encontrar uma pessoa que tem realizado várias medições de gordura do corpo. Essas pessoas incluem personal trainers, instrutores de ginástica, nutricionistas e alguns médicos. Peça que a pessoa quantas medidas de adiposidade - medidas de dobras cutâneas - ele se apresentou. De acordo com Len Kravitz, Ph.D. e Vivian, Heyward, Ph.D. em seu artigo "Avaliação de Composição Corporal", "é recomendável que você praticar sua técnica SKF em 50 a 100 indivíduos para desenvolver um alto nível de habilidade e competência."

2.

Determine quais pontos para medir dobras de uma pessoa de pele. Sempre medir no lado direito do corpo. Meça os homens na diagonal sobre o peito - a meio caminho entre o mamilo ea axila - perpendicularmente uma polegada de distância do umbigo, e perpendicularmente no meio da coxa. Medir as mulheres perpendicularmente no meio das suas triceps - atrás do braço superior - diagonalmente no topo da sua crista ilíaca --hip óssea - perpendicularmente e no meio da coxa.

3.

Meça cada local três vezes e registrar o número médio. Meça os mesmos locais exatos que usam o mesmo examinador e pinças cada duas a três semanas. Se os seus níveis de gordura corporal diminui, mas o seu peso continua o mesmo, você pode ter certeza de que seus músculos estão crescendo. Indivíduos mais pesados ​​tendem a experimentar alguma perda de peso também.

4.

Use uma escala de gordura corporal para determinar a sua composição corporal, se você é muito pesado. Escalas de gordura corporal usam um processo chamado bioimpedância elétrica para determinar a composição corporal. Enquanto pesagem hidrostática é suposto ser extremamente preciso, poucos lugares oferecem tais testes.

Dicas:

• Evite medir a gordura corporal quando uma pessoa está suada ou desidratado, e se esforçam para medir ao mesmo de dia. Lembre-se que a coisa mais importante a lembrar quando se utiliza métodos de composição corporal para acompanhar o crescimento muscular é de acompanhar as mudanças, e não o seu nível de gordura corporal exata. A chave é ver uma diminuição constante na gordura corporal.
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