Rastreamento quanto exercício cardiovascular que você faz é importante, não importa o esporte que você joga. É uma das melhores maneiras de medir o seu progresso, avaliar a sua aptidão, e permanecer na pista para o treinamento. Embora seja de máxima importância que os corredores login sua quilometragem, também é útil para os atletas que jogam futebol, rugby, hóquei em campo, basquete e muitos outros esportes para acompanhar as suas distâncias de treinamento.
Instruções
1.
Criar um log. Com a ascensão da tecnologia, muitas pessoas têm se voltado para sites como o mundo do corredor para criar registros de treinamento. Isto não é necessário, no entanto. As pessoas continuavam troncos muito antes de os computadores foram inventados. Um registro do treinamento pode ser simplesmente um pedaço de papel com datas escritas nele. Como um atleta de competição, você deve escrever suas metas diárias distância em seu diário de treinamento, pelo menos, uma semana de antecedência.
2.
Use um site como MapMyRun para ver quanto tempo o seu percurso foi. Traçando sua corrida no mapa on-line, você pode determinar a distância e gravá-lo em seu log. Se você passou de um ponto a outro e vice-versa, você pode usar um mapa do site para determinar a distância entre os dois pontos. Dobrar este número para explicar a sua viagem de retorno, e gravá-lo em seu log.
3.
Meça o seu passo, em seguida, contar seus passos. Encontre uma área de cimento seco, onde você pode correr um pouco. Molhar os pés e executar vários passos ao seu ritmo habitual. Enquanto as pegadas ainda estão molhadas, use uma fita métrica ou régua para medir a distância entre os seus passos, de calcanhar para calcanhar. Enquanto você corre, contar passos ou usar um pedômetro para contar. Em seguida, multiplique o número de passos pelo tamanho de seu passo. Isso lhe dá uma estimativa aproximada da sua distância. Alguns pedômetros tem um recurso que informa a duração da sua viagem, assim você não precisa fazer a matemática.
4.
Fisicamente medir sua corrida. Redefinir odômetro e as viagens do seu carro em seus próprios passos.
Se você fez um exercício intervalado ou brocas, gravar estes também. Se você não fazê-las em uma pista ou campo medido, estimar o comprimento ou medi-la mais tarde.
5.
Saia um mapa local da área e pegar uma régua. Meça o seu percurso com o governante, e usar a escala do mapa para determinar a distância real. Multiplique o número de polegadas ou centímetros você medidos pelo número de pés ou milhas por polegadas ou centímetros na escala. Esta é a distância percorrida.
6.
Anote o tempo que você levou para concluir a sua distância. A partir desta você pode estimar aproximadamente seu ritmo, dividindo o tempo com a distância. Tente se lembrar de todas as rupturas que você tomou para descansar ou alongamento, e gravar estas também.
7.
Recorde como você se sentiu durante o treino. Pense em quão rápido ou lento você se sentiu, a dificuldade do exercício, quaisquer lesões ou dor que possa ter, e qualquer coisa que você acha que foi particularmente ruim ou bom. Com o tempo, esta informação pode ajudar a determinar os pontos fracos em sua formação ou possíveis causas da lesão.
8.
Olhe para trás sobre o seu registro para ver se você alcançou seus objetivos de treinamento, porque você pode ser ferido, ou o que o treinamento realmente funciona para você. Rastreamento distâncias é uma das coisas mais valiosas que você pode fazer na sua formação atlética.