A forma de V é um dos mais procurados por homens que querem ficar em forma. Para construir uma forma de V é muitas vezes um processo longo e requer determinação e auto-disciplina. O regime é composta de dieta e exercício. Um sem o outro não irá resultar na forma ideal.

Instruções

1.

Construir músculos. Os músculos do núcleo, os do abdômen e da região lombar, são cruciais para a forma de V. Os músculos devem ser trabalhados com os exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O treinamento de força pode ser realizada com pesos ou com máquinas de ginásio que oferecem resistência. Crunches também trabalhar os músculos do núcleo, particularmente os abs. Entrar em um regime de exercício regular. Isto fará com que você usou para fazer exercício e dar a seus músculos a chance de obter maior.

2.

Trabalhar os abdominais um dia com flexões, correr um dia e manter alternada para evitar lesões. Crunches são os exercícios perfeitos em forma de V, mas fazê-los com muita freqüência pode realmente enfraquecer os músculos. Você deve girar os tipos de exercício que você faz para que seus músculos têm uma chance de se recuperar entre os treinos.

3.

Cuide da sua dieta por ficar em um que fornece calorias suficientes para construir músculos, mas não calorias extras que serão armazenadas como gordura. Se você está ganhando gordura, sua dieta é muito rica em calorias. Ajuste o nível de calorias para o seu nível de atividade para os melhores resultados. Coma muita proteína magra. Isso vai dar o seu corpo o que ele precisa para construir músculos. Cortar para trás em açúcar e gordura na sua dieta para obter resultados ainda melhores.