Como construir uma boa aparência Physique mas continua a ser muito atlético

Como construir uma boa aparência Physique mas continua a ser muito atlético


Embora a construção de uma boa aparência físico não é muito fácil, há uma boa notícia - a melhor maneira de fazer isso é ser atlético. De fato, é difícil desenvolver uma figura agradável, sem ser atlético. Um físico atraente vem de ter uma quantidade razoavelmente grande de músculo e, mais importante, a baixa gordura corporal. Atletismo, por outro lado, vem de ter músculos suficientes para mover-se com rapidez e eficiência e baixo teor de gordura suficiente corpo para mantê-lo de abrandar. Então, se você atacar uma dessas metas, você vai conseguir os dois.

Instruções

1.

Aumente a quantidade de proteína magra na sua dieta. Seus músculos precisam de proteína magra para crescer, então você deve se concentrar em comer coisas como peito de frango sem pele, atum, tofu e feijão.

2.

Substitua os carboidratos simples, como pão branco e açúcar, com carboidratos complexos, como pão integral e legumes. Estes alimentos dará sustento a longo prazo e ajudar seu corpo a transportar mais proteína para os músculos.

3.

Eliminar a gordura trans e gordura saturada. Isso significa não mais fast food ou alimentos processados. Embora a gordura não ajudam a construir massa muscular, você deve manter a saudável, gordura insaturada como a encontrada na manteiga de amendoim e advocadoes.

4.

Fale com um personal trainer sobre um programa de levantamento de peso que usa elevadores compostos, especialmente agachamento, levantamento terra, supino e prensas de sobrecarga. Estes exercícios combinados vai trabalhar todo o seu corpo e construir músculos em toda parte, a partir de suas pernas para o seu abs a seus ombros.

5.

Levantar pesos cada segundo dia.

6.

Treinar em um exercício cardiovascular de sua escolha por 30 minutos de cada vez, duas vezes por semana. Enquanto seus levantamento de peso e dieta mudanças vão ajudar você a perder gordura e construir músculos, isso vai ajudá-lo a manter a resistência aeróbia para ficar atlético.