Como construir um banco Pregadores onda

Como construir um banco Pregadores onda


Um pregador curl é um exercício de fortalecimento bíceps que isola o bíceps, impedindo o movimento no ombro ou nas costas. Você pode facilmente formar um pregador improvisado banco onda em casa, sem a necessidade de qualquer equipamento especial ou conhecimentos técnicos. Usando um pregador onda banco aumenta a massa muscular em seu bíceps sem a necessidade de equipamentos caros ou um ginásio adesão. Você pode facilmente embalar o pregador improvisado onda banco de distância, se o espaço é apertado.

Instruções

1

Coloque uma cadeira de três pés de distância de uma parede, em frente paralelo à parede. A cadeira não deve ter armas, e ser resistente o suficiente para levar uma prancha sendo repousava sobre ele. Use um que você não se importa de ser manchada ligeiramente, como a prancha pode causar desgaste.

2

Descansar a prancha de madeira na cadeira, de modo a que a prancha é executado a partir da borda da cadeira para baixo para o canto da parede e no chão. A prancha deve ser de cerca de um ângulo de 45 graus. Ajustar a cadeira até que este é o caso, movendo-o mais longe ou mais perto da parede. A prancha deve prolongar-se aproximadamente um pé sobre a borda da cadeira.

3

Ajoelhe-se contra o lado oposto da cadeira para onde a prancha senta, usando os joelhos para segurar a cadeira ainda. Use as almofadas ou travesseiros sob os joelhos para o conforto. Segure dois halteres ou uma barra para que seus braços, as mãos voltadas para cima, são retas contra a prancha. Levante as mãos e antebraços, enrolando o peso para cima em direção a você. Quando trouxeram o peso para cima, baixo para a posição inicial. Esta é uma repetição. Três séries de oito repetições é o número ideal para um iniciante procurando melhorar a massa muscular.

Dicas:

  • Não tente levantar pesos que são demasiado pesadas sem ter um detetive particular para ajudá-lo.