Como construir tônus ​​muscular

É fácil de construir tónus muscular. É uma questão de expor os músculos para um movimento de resistência, fornecendo os músculos com a proteína, em seguida, dando os músculos tempo suficiente e descanso para reparar-se. Os músculos reparados terá um melhor tônus ​​muscular. Eles também será mais forte e mais bonito.

Instruções

1.

Comprometa-se a um regime regular de exercício. A única maneira de construir o tônus ​​muscular é a utilização de seus músculos. Qualquer tipo de exercício vai fazer. Atividades como caminhada, natação e tênis de jogar vai melhorar o tônus ​​muscular em todo o corpo. Se você quer construir o tônus ​​muscular mais rápido ou em uma área específica do corpo, você deve levantar pesos. Exercício de resistência de peso força os músculos para melhorar rapidamente. Exercício pelo menos três dias por semana, com dias de descanso entre.

2.

Realizar mais repetições com pesos mais leves. Isto torna-se seus músculos para melhorar o tom em vez de aumentar a granel. Se você pode realizar normalmente um exercício de levantamento de peso com 3 séries de 10 repetições, mude isso para 3 séries de 15 repetições com pesos mais leves. Isso ainda deve ser desafiador. Você deve sentir uma queimadura significativa nos músculos como você chegar ao seu 15 repetição. Fazer pelo menos três exercícios diferentes para cada grupo muscular.

3.

Exercícios alternados entre os diferentes grupos musculares. Em um dia, exercitar os músculos do peito e tríceps, uma vez que trabalham juntos em empurrar movimentos. Em outro dia, exercer os músculos das costas e bíceps, uma vez que trabalham juntos em puxar movimentos. Em outro dia, exercitar os músculos dos ombros e das pernas desde o resto do seu corpo provavelmente será muito dolorido até o final da semana.

4.

Descanse bastante. Este é o passo mais importante no tônus ​​muscular - processo de construção. Os músculos precisam de tempo para se curar. Uma vez que eles fazem, eles voltam com tom melhorado. Nunca levantar pesos dois dias em uma fileira. Tire um dia de descanso entre eles. Além disso, não levantar pesos para os mesmos grupos musculares mais de uma vez por semana. Grupos musculares alternados durante a semana. Obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites. O sono melhora o tônus ​​muscular e auxilia na recuperação muscular.

5.

Melhorar a sua dieta. Você deve alimentar os seus músculos o que eles precisam para construir o tônus ​​muscular. Esta é essencialmente proteína. Aumente o consumo de fontes de proteína magra. Estes incluem peixe, frango, carne magra e produtos lácteos desnatados. Considere os suplementos de proteína de soro de leite para aumentar a proteína em sua dieta. Reduza o consumo de açúcares e grãos refinados, bem como frituras e álcool. Todos estes interferem no tônus ​​muscular - processo de construção. Beba muita e muita água durante o corte para trás em refrigerantes e outras bebidas açucaradas.