O peito é uma das áreas do corpo que é valorizada por muitos levantadores de peso do mundo. Isso faz sentido, uma vez que abrange um dos maiores grupos musculares do corpo. Homens tentam construir seus músculos peitorais superiores para desenvolver um bom físico, e muitas vezes as mulheres constroem seus músculos peitorais superiores para manter seus seios de flacidez. Uma das maneiras mais comuns de fazer isso é com o uso de halteres, barras e peso de machines.There há dúvida de que todos os músculos na parte superior do tórax pode ser trabalhado utilizando este equipamento, mas eles também podem ser trabalhadas por fazer flexões com um par de ferramentas e algumas variações.

Instruções

1

Eleve seus pés. Para trabalhar os músculos peitorais superiores, você precisa estar em uma posição inclinada, com os pés elevados. O primeiro passo é fazer flexões com os pés em uma cadeira. Coloque as mãos no chão sobre na largura dos ombros; os pés devem ficar juntos.

2

Tragam o BOSU. O BOSU equilíbrio treinador é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola de estabilidade que foi cortado ao meio. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado e pode ser usado de qualquer forma. Para adicionar mais intensidade e de recrutar mais fibras musculares, coloque lado a cúpula para baixo e inclinação realizar flexões com as mãos nas bordas do BOSU e seus pés em uma cadeira.

3

Do pique flexões. Pike flexões são feitas para atingir a parte superior do tórax, e como um benefício adicional, que também atingiu o lats e ombros. Para realizá-las, entrar em uma posição normal push-up. Agora caminhe suas mãos para trás, levantando simultaneamente os quadris para cima no ar. Quando seu corpo é dobrado em um ângulo de 90 graus, realizar suas flexões.

4

Faça parede flexões --- um dos tipos mais difíceis de flexões. Fique cerca de 2 metros de distância de uma parede. Coloque as mãos no chão, e em seguida, virar a parte inferior do corpo e coloque os pés contra a parede. Vocês, os braços eo corpo deve ser reta, e você deve estar em um ângulo ligeiro. Agora, lentamente, abaixe-se para baixo e empurre para cima.

5

Mude a posição das mãos. A última peça do quebra-cabeça está dentro da posição de suas mãos. Não ampla aderência flexões para direcionar ainda mais as fibras musculares nas laterais do tórax. Faça mais perto-grip flexões para direcionar ainda mais os músculos peitorais superiores frontais.

Dicas:

• Sempre que você está fazendo flexões, mantenha o olhar fixo para a frente, manter o seu núcleo ativamente engajados e manter uma linha reta na parte de trás de sua cabeça para o heels.When você começar a fazer inclinação flexões, você pode colocar os pés no um passo, uma caixa ou qualquer outro objecto que é inferior ao piso de uma cadeira. Seu objetivo é aumentar progressivamente a height.When fazendo pique flexões, diminuir o seu nariz reto em direção ao chão. Quando você está empurrando-se para cima, certifique-se de manter um bom alinhamento corporal.
• Tenha muito cuidado ao fazer flexões de parede. Quando você começar a fazer estes, têm um observador à disposição para ajudá-lo a virar o corpo sobre e para ajudá-lo a virar para baixo novamente.